Welcher von beiden trainingsplänen

[conz]

Muskelkater, Pump, prügeln, streichen?

Hört sich nicht so an, als ob du das hier mit vollem Eifer machst. Ob da ein 5er Split die richtige Wahl ist...

da muss ich pottproll zustimmen!
du trainierst offentsichtlich noch nicht allzu lange...

ich würde dir eher zu einem GK plan oder zu einem 2er raten...

[oci-sky]

Muskelkater, Pump, prügeln, streichen?

Hört sich nicht so an, als ob du das hier mit vollem Eifer machst. Ob da ein 5er Split die richtige Wahl ist...

da muss ich pottproll zustimmen!
du trainierst offentsichtlich noch nicht allzu lange...

ich würde dir eher zu einem GK plan oder zu einem 2er raten...

ich trainier seit 11 monaten hab seit 3 monaten den plan der als "aktueller" beschrieben ist und bau zum ersten ma richtig gut auf

vorher wkm dann volumen erhöht dann 2er split... war alles mist ich glab ich werd meinen aktuellen plan lassen und solang weiter machen bis ich merk das es sich bisl hinzieht

nachn kreuzheben kann ich meist ned ma mehr ohne schmerzen liegen und jaaa die technik is gut nur halt ich die kadenzen etwas zu kurz da ich bei langsamen bewegungen so gar nix merk... ausserdem mag ich kreuzheben nicht :P

Muskelkater, Pump, prügeln, streichen?

Hört sich nicht so an, als ob du das hier mit vollem Eifer machst. Ob da ein 5er Split die richtige Wahl ist...

ich trainier zweifelohne intensiv da ich schon 2 ma nachn training zusammengeklappt und ich meist danach richtig im ***** bin...

beine-> wie gesagt, wenn der oberkörper halbwegs dazu passt dann trainier ich auch beine mit vollen einsatz aber da das noch ned der fall is wird sich das wohl noch paar monate hinziehn... (43er waden und 61er oberschenkel... brin früher nur radgefahrn und hab mit nen 30er oberam angefangen ich bin schon froh das ich seit dem ich nur noch autofahr ned an den beinen abbau...)

[illphil]

Versuch mals dies:

Montag:

Brust + Rücken max. 45min. intensiv


Dienstag:
Intervall Ausdauertraining 20-35min


MittwocH:

Schultern + Arme max. 45 intensiv


Donnerstag

Intervall Ausdauertraining 20-35min


Freitag:

Beine + Bauch max. 45min intensiv


Samstag:

Intervall Ausdauertraining 20-35min


Sonntag:

Frei


Das effizienteste was ich bis jetzt getestet habe.