Welcher von beiden ist besser?

[Patrick B.]

Hab vor kurzem eine Schulterverletzung gehabt und will ab Montag wieder durchstarten. Dabei schwirren mir 2 verschiedene Trainingspläne durch den Kopf.

1. Plan

TE1: Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern vorgebeugt, Curls, Wadenheben
TE2: Kreuzheben, Klimmzüge, Schulterdrücken, Dips, Crunches

2. Plan

TE1: Bankdrücken, Klimmzüge, Schulterdrücken, Curls, Dips
TE2: Kniebeugen, Kreuzheben, Wadenheben, Crunches

Der Vorteil des ersten Trainingplans liegt denk ich darin, dass jeweils am Anfang eine schwere und große Grundübung dran ist. Sie fördern doch den Testosteronausstoß im Körper am meisten, oder lieg ich da falsch?
Nachteil ist, dass schon einiges an Kraft verloren geht, wenn man damit fertig ist und sich an die restlichen Übungen macht.

Das ist beim zweiten Trainingsplan besser. Hier könnte man sich in der 1. TE dem Oberkörper widmen und beim nächsten mal Kniebeugen und Kreuzheben trainieren. So kann man sich besser auf die jeweiligen Muskelpartien konzentrieren. Was meint Ihr?

Achja, was ich beinahe vergessen habe. Bekommt man durch KB und KH einen fetten Hintern? Ich hab das Gefühl bei mir ist das so. Könnte ich dies umgehen, wenn ich statt KH mit gebeugten Beinen, KH mit gestreckten Beinen und statt KB, Hackenschmidtkniebeugen mache?
Ich bin eigentlich ein Bein-Feti (hab jetzt 72ér Keulchen), aber der fette Ar... nervt doch ziemlich!

Danke.

[Izzy2k]

find den 1. besser

begründung: ausgeglichen.


was ist am 2.t schlecht?

begründung:
Kniebeugen und KH in einer einheit ist mies.
TE1 zu drucklastig--> schulter

[BBU]

Beide Pläne sind zu gebrauchen, wobei ich dir 1 empfehlen würde.

Gruß BBU

[Pull Pull]

einfach diesen plan benützen:

Synergistisches Ganzkörper - HIT

(evtl. Front-) Kniebeugen / Kreuzheben im Wechsel
Flachbankdrücken, oder Negativbankdrücken, oder Brustpresse
Klimmzüge mit Gewicht, paralleler Untergriff / Rudern im Wechsel
Dips mit Gewicht / Langhantel-Frontdrücken, sitzend im Wechsel
Wadenheben stehend, oder Donkeywadenheben
Incline Dumbbell Shrug / Twisting Crunch

ist von DEATHLIFTER und macht so richtig
und lies dir am besten noch den Tread darüber, der ganz oben steht durch.

Gruß

Pull

[Krystian]

Werde dir auch den 1en empfehlen,weil der viel ausgeglichener ist

[-theANIMAL-]

einfach diesen plan benützen:

Synergistisches Ganzkörper - HIT

(evtl. Front-) Kniebeugen / Kreuzheben im Wechsel
Flachbankdrücken, oder Negativbankdrücken, oder Brustpresse
Klimmzüge mit Gewicht, paralleler Untergriff / Rudern im Wechsel
Dips mit Gewicht / Langhantel-Frontdrücken, sitzend im Wechsel
Wadenheben stehend, oder Donkeywadenheben
Incline Dumbbell Shrug / Twisting Crunch

ist von DEATHLIFTER und macht so richtig
und lies dir am besten noch den Tread darüber, der ganz oben steht durch.

Gruß

Pull

auf diesen Plan hätte ich auch noch verwiesen, nur die Frage ober der Threadsteller das machen will....

gruß
Krusch Lee

[Patrick B.]

Danke Leute! Mit den Antworten lässt sich doch was anfangen. Aber zu meiner Frage bezüglichen meines immer fetter werdenden Allerwertesten hat mir noch keiner geantwortet. Wäre nicht schlecht, noch ein paar Meinungen zu diesem Problem zu hören. Denn auf so eine fette Kiste hab ich eigentlich doch keinen Bock. Wären Frontkniebeugen zu den bereits weiter oben aufgezählten Sachen noch eine Alternative?