Was besser 3er oder 2er?

[T.S]

ich hab zzt

mo

kniebeuge
kreuzheben
klimmzüge
hammercurls

mi

bankdrücken
dips
kabel trizeps
frontheben

fr

leichte beuge
good mornings
seitheben

jedes mal am ende ne bauch übung

[filius]

Hallo Dreamer001

Mein Vorschlag für Dich sind 3 schwere TEs statt 2er split:

TE1 (Montag)
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Schrägbankdrücken
Stirndrücken
Klimmzüge, Untergriff schulterweit
Kurzhantel curls (hier ist die erste von Dir gewünschte Iso)
Rudern stehend
Beinheben + Bauchpressen

TE2 (Mittwoch. u.a. Höchstbelastung der größten Muskelgruppen)
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Kniebeugen
Kreuzheben
Military Press
Rudern mit Kurzhantel

TE2 (Freitag)
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Rudern vorgebeugt
Bizepscurl mit Langhantel (wie gewünscht zum zweiten mal Arm-Iso)
Bankdrücken
Trizepsdrücken am Kabel
Beinheben + Bauchpressen

Anmerkungen:
1. Deine gewünschten Isos sind eingebaut
2. Ausgewogene Aufteilung Muskelgruppen
3. Ausreichend Erholungszeit
4. Höchstbelastung der grössten Muskelgruppen -siehe TE2- nur einmal pro Woche
5. Wunschgemäss unterer Rücken konzentriert auf eine TE
6. Schrägbankdrücken gern auch mal durch Dips ersetzen / kombinieren
7. Auf keinen Fall NOCH mehr für die Arme machen, die Klimmis und Isos sind schon hart genug.

Pfiad di,
F.

Nachtrag: die Waden sind genug trainiert durch KB und KH aber wer's mag kann ja noch isos dafür machen. trotzdem, die Waden sind normalerweise auch ansonsten 2-3 mal die Woche beim Cardio Training (Laufen an der frischen Luft und nicht im Studio 'Rumradeln *g*) gut zusätzlich belastet.