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[IceCube]

Du trainierst erst 10 Monate?
Dafür finde ich die 105 Kilo Bankdrücken aber beachtlich.
Aber 50 Kilo beim Kreuzheben? Hast du dich verschrieben, oder?
Und wo sind die Kniebeugen oder die Beinübungen? Hab ich was übersehen?

Ich würde dir wirklich empfehlen ordentlich abzuspecken.
Danach sieht das alles anders aus. Auch die Brust wird anders aussehen.

105 kg sind aber nicht viel bei seinem Körpergewicht, er trainiert knapp ein Jahr da sollten viel mehr drinn sein.

[openMfly]

105 kg sind aber nicht viel bei seinem Körpergewicht, er trainiert knapp ein Jahr da sollten viel mehr drinn sein.

Nach 10 Monaten sollen 105 Kg nicht viel sein?

[Vokabelkoenig]

wieso schaffstn du klimmzüge und dips mit zusatzgewicht und machst kreuzheben 50kg und bankdrücken 72,5 ??? mehr gewicht auf die hantel und weniger am bauch ! ansonsten is doch ne form da. muss nur das fett runter....

[mike19p]

ein Kumpel von mir hat von 150kg auf 100kg abgespeckt...

Maßnahmen:

Keinen Alkohol mehr
Trennkost - also fast nur Lowcarb
Bodybuilding

Also viel Glück!

[jasperzicco]

hi,

ich find dein training suboptimal. Versuche dich doch mal einen Klassichen 3er Splitt. Pull/push + beine extra tag.

das wäre wesentlich effektiver als dein crap plan.

mfg

Wie sollte der Plan dann aussehen?
und welche Übungen würdest du mir denn vorschlagen?
Besonders welche Beinübungen?

wieso schaffstn du klimmzüge und dips mit zusatzgewicht und machst kreuzheben 50kg und bankdrücken 72,5 ??? mehr gewicht auf die hantel und weniger am bauch ! ansonsten is doch ne form da. muss nur das fett runter....

Hmm also Kreuzheben könnte zwar etwas steigern, aber auch nicht viel...
möchte es auch langsam angehen, weil beim Rücken is nicht grad ungefährlich.

Beim Bankdrücken geht leider nicht mehr, die 75 kommen jetzt,
dann ist aber auch erstma wieder Pause!

[openMfly]

Hmm also Kreuzheben könnte zwar etwas steigern, aber auch nicht viel...
möchte es auch langsam angehen, weil beim Rücken is nicht grad ungefährlich.

Aber 50 Kilo?
Ich bring auf der Bank gerade mal lächerliche 55 Kilo hoch.
Aber beim Kreuzheben sind es trotzdem 95 Kilo.
Da kannst du dich um einiges in ganz kurzer Zeit steigern.
Und so schwer ist die Technik da auch nicht zu lernen.
KH ist die Übung, nach der ich noch nie irgendwelche Schmerzen hatte. Im Gegensatz zu allen andern (KB, BD, Frontdrücken...).

[jasperzicco]

Das ist leider bei mir anders, ich merke schon leichte schmerzen.
Würde ich sofort mehr Gewicht nehmen, würd ich mit sicherheit alles ruinieren.
Wenn ich mich langsam hoch arbeite gehts super...

[openMfly]

Das ist leider bei mir anders, ich merke schon leichte schmerzen.
Würde ich sofort mehr Gewicht nehmen, würd ich mit sicherheit alles ruinieren.
Wenn ich mich langsam hoch arbeite gehts super...

Machst du KH auch schon 10 Monate und womit hast du da angefangen?
Was tust du denn für die Beine?

[jasperzicco]

also KH mahc ich auch seit anfang an, habe mit 30 angefangen, um erstmal die Technik ein bischen zu lernen.
Dann ziemlich schnell gesteiget, und dann so ca ab 42-45 gings dann los,
wo ich gesagt hab langsam angehn...

für die Beine mache ich momentan garnichts,
habe aber ne Zeitlang Barbell Hack Squads gemacht! soll ich das wieder einführen?
Oder kannst du mir zu anderen Übungen raten?

[openMfly]

Ich kann dir nur sagen, mach das womit du am besten zurecht kommst und wo du merkst, dass sich was tut.
Jede Beinübung ist wohl besser als gar keine Beinübung.
Ich mache normale Kniebeugen. Und da tut sich auch was.