brauche einen 5er oder 6er schwerpunkt BRUST

[Bullet88]

Hallo zusammen,

da jetzt Sommerferien sind und ich viel Zeit habe, wollte ich mal 5er oder 6er Split versuchen.
Meine Stärken: Arme, Schutern Rücken Nacken
Noch i.O. : Beine, Waden
Schwächen: BRUST die hinkt total und mein Bauch das liegt aber eher am Fett und Wasser.

Würde mich um ein paar Traingsbeispiele freuen vor allem mit Schwerpunkt Brust.

mfg Dominic

[Pottproll]

http://www.bbszene.de/board/showthre...ight=Pottproll

Ist aber auch nicht mehr ganz aktuell...

[Bullet88]

danke für den link aber nicht so wirklich was ich suche

bei mir fehlt aufjedenfall das volumen in der brust =(

[Bullet88]

keiner eine idee

[mustang.GT]

mo: brust
di: rücken
mi: oberschenkel
do: schultern
fr: bizeps + trizeps
sa: waden + bauch

[Bullet88]

und wieviele übungen und sätze ?

[Bullet88]

was meint ihr ganz grob geschätzt wie lange ich bei einer diät 1800-2000kcal brauche um einen freien sixer zu haben ?

[mustang.GT]

das hängt von deiner individuellen veranlagung ab. halt dich an die basics (3g protein pro kg, wenig 150-200g kh's) und viel erfolg!

gruss

ps.: das mit dem unteren rücken klappt schon. du hast doch am tag2 rücken und erst am tag6 kniebeugen.