Unterarme trainieren => wie ?

[Maetschl]

Ich hab meine ultimative Unterarmtraingslösung hier zuhause, hab das bisher noch nicht als Gerät im Studio gesehn.

Folgender Aufbau:

eine Stange, etwa 50cm
eine stabile und biegsame Wäscheleine, etwa 150cm
Gewichte, mindestens 10kg


Man befestigt die Leine mit einem bestimmten Knoten, ka wie ich den beschreiben soll, an der Stange. Ansonsten, einfach ein Loch durchmachen. Dann kommen die Gewichte unten an die Leine und werden festgeknotet. Fertig.

Ausführung:
Beine schulterbreit aufstellen, Rücken gerade machen, Band aufwickeln. Wenn die Gewichte oben sind, abrollen lassen und nochmal das ganze.

Anbei ein Bild.

[FreierBenutzername]

War doch erst letztens der gleiche Thread...

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Also:


hock dich hin, nimm ne Hantel in die Hand, stütze deinen Unterarm auf einen Oberschenkel ab und bewege nur mit dem Handgelenk die Hantel auf und ab...

Ohne Aufwand zum Erfolg..^^