Ausdauertraining vs. Abbau von Körpereiweiß bzw. Muskeln

[Tramont]

Willst du denn durch Radfahren abnehmen oder nutzt du dies nur als Ausdauer Sportart?

ich denke beides geht irgendwie nicht man kann als Ausdauersportler eben nicht riesig muskelbepackt rumlaufen

[Max38]

Hallo an alle ,

also ich würde versuchen ein gutes Mittelmaß zu finden , Audauertraining etwas runter , pumpen 2-3 mal die Woche > intensiver und langsamere Ausführung !
Ergänzungsmittel ? bei gesunder vitamienreicher Ernährung und ausreichender Eiweißzufuhr brauchst Du nicht mehr !

[mistical]

Erst bei mehrstündigen Ausdauerbelastungen oder bei sehr kohlenhydratarmer Ernährung werden Muskel-Proteine mit ca. 5% im geringem Umfang zur Energiegewinnung herangezogen.

Wenn du es mit dem Radfahren also nicht übertreibst, werden deine Muskeln auch nicht schmelzen.
BCAAs könnten dir helfen. Sie sollen,vor dem Training eingenommen,antikatabol wirken.

[Huntekk_2k]

wenn du abnehmen willst und gleichzeitig an muskel aufbauen willst, dann solltest du dich mit aufladen/entladen befassen...

das heißt:

montag f.studio (aufladung)
- 1 1/2 Stunden vor k.training nix mehr essen
- 3 Stunden vor dem ins bett gehen auch nix mehr essen
- glycogenspeicher füllen
- viel kohlenhydrate
- wenig fett
- fettzellen werden nicht angegriffen
- kohlenhydrate werden verbraucht
- nach training speicher auffüllen (Äpfel etc.)


dienstag a.sport (entladung)
- glycogenspeicher leeren
- wenig kohlenhydrate
- wenig fett
- 2 stunden fahrrad fahren reicht vollkommen (durchschn. sagt man nach 30 min. steigt die ausdauer und beginnt bereits der fettabbau, vorsicht: keine fettverbrennung!)
- fettzellen werden angegriffen sobald glycogenspeicher geleert ist
- nach dem ausdauertraining , glycogenspeicher füllen (Äpfel etc.)

Mittwoch/aufladen/krafttraining
Donnerstag/entladen/ausdauertraining
...


solltest du keine lust drauf haben jeden tag sport zu machen wäre eine alternative, nach einem harten krafttraining ein ausdauertraining dran zu hängen, da deine glycogenspeicher nur noch wenig gefüllt sind. und der körper sofort auf fettabbau umstellt, nachdem die glyc.speicher leer sind.
du kannst aber auch, wie ich es zum beispiel mache, sonntags morgens vor dem frühstück deine fettabbauphase verlängern und verstärken, da du ja noch nix gegessen hast, indem du 1 oder vielleicht auch 2 stunden a.sport machst. aber achte drauf das du dannach sofort deine glyc.speicher auffüllst, damit nicht die muskeln leiden müssen.

[arena]

...
- 2 stunden fahrrad fahren reicht vollkommen (durchschn. sagt man nach 30 min. steigt die ausdauer und beginnt bereits der fettabbau, vorsicht: keine fettverbrennung!)
- fettzellen werden angegriffen sobald glycogenspeicher geleert ist
...

1) nach 30min beginnt kein Fettabbau oder sonstiges
2)Fettzellen werden auch herangezogen wenn die Glyc. gefüllt sind
3)man verlängert auch nicht die Fettverbrennung oder ähnliches durch nüchtern Laufen oder nach dem Krafttraining.

-> die Bilanz

[Huntekk_2k]

@arena

jup...

1. unterschied zwischen FETTVERBRENNUNG und -ABBAU kennst du sicherlich, wenn du sowas schreibst?!? das durchschnittlich hab ich wohl umsonst davor gesetzt! naja wer lesen kann is kl0r im vorteil. Ausdauer steigt dann sicherlich auch nicht den die beginnt nach den längsten und neusten forschungen von herrn arena erst nach 2 tagen mit der handel.
2. wenn der glycogenspeicher voll is hat der körper gar keinen grund auf die fettzellen zu zugreifen seit den es handelt sich um FETTVERBRENNUNG und nicht FETTABBAU.
3. man verlängert ganz und gar nicht die FETTVERBRENNUNG durch nüchternes laufen oder cardio, wer schreib nur so was? den wie informierte leute wissen die sich schon seit jahren damit befassen sind FETTVERBRENNUNG/ABBAU zwei verschiedene paar handeln.

und jetzt meine bilanz:

WENN MAN KEINE AHNUNG HAT EINFACH MAL ****** HALTEN!

PS: sry board team aber sowas kann ich mir net von jemanden der Lifestyle ließt anhören

[arena]

1. ... das durchschnittlich hab ich wohl umsonst davor gesetzt! naja wer lesen kann is kl0r im vorteil. Ausdauer steigt dann sicherlich auch nicht den die beginnt nach den längsten und neusten forschungen von herrn arena erst nach 2 tagen mit der handel.
2. wenn der glycogenspeicher voll is hat der körper gar keinen grund auf die fettzellen zu zugreifen seit den es handelt sich um FETTVERBRENNUNG und nicht FETTABBAU.
3. man verlängert ganz und gar nicht die FETTVERBRENNUNG durch nüchternes laufen oder cardio, wer schreib nur so was? den wie informierte leute wissen die sich schon seit jahren damit befassen sind FETTVERBRENNUNG/ABBAU zwei verschiedene paar handeln.

1) weißt du überhaupt noch was für ein Blech du da schreibst?
2)wenn ich zb ne LF Diät mache mit zb 500kcal defizit baue ich trotzdem KF ab trotz gef. Glyc. - zumal in freier Wildbahn auch die "Fluchtenergie" fehlen würde - Stichwort Säbelzahntiger
3)du hast es geschrieben - und ja F.verb. und abbau sind 2 verschiedene Sachen - Stichwort Mythos Fettverbrennungspuls

Halt selber erstmal die Schnauze und guck was du schreibst

[andy]

@huntek

wenn man forumsteilnehmer hier so beleidigt wie du sollte man eher den mund halten und wenn man auf sachlicher ebene reagiert wie du, dann kann man davon ausgehen, dass deine meinung fuer dich eh schon unumstoesslich ist und keine andere zulaesst. so entwickelt man sich bestimmt nicht weiter.

zur sache: arena gebe ich voellig recht.
der koerper hat sehr gute gruende bei vollen glykogenspeicher auf seine fettreserven zuzugreifen: um seine wertvollen und begrenzten glykogenspeicher zu schuetzen.

[Blueboy]

@huntek:

ich darf doch mal zitieren hrhr

WENN MAN KEINE AHNUNG HAT EINFACH MAL ****** HALTEN!

uupps..saubere Selbstverarsche lol. Erstmal in die Materie einlesen...dann mitlabern..und danach die Leute hier beleidigen

[PantaRhei]

Mal fernab von jeglichem Streitgespräch: Wie jetzt?
Auf/ Entladevariante ? Cardio an trainingsfreien oder nach dem Training ?