Hallo,

kurzer Überblick:

bin 26,trainiere seit Juli letzten Jahres,also knapp übern Jahr.
Angefangen habe ich mit ca 65kg und einem Ganzkörpertraining.

Ernährung war katastrophal anfangs,weniger wegen mangelndem Wissen, mehr aus Umsetzungsgründen.Ab und zu mit Eiweiss supplementiert.
Nach ca 3 Monaten mehr Grundübungen eingebaut.Habe von Beginn an sehr hart trainiert und immer alles gegeben,Trainingsleistungen aufgeschrieben und versucht mich ständig zu verbessern.
Wissen und Erfahrung nahmen mit der Zeit zu,alles verbesserte sich. Aber Ernährung hatte ich immer zu kämpfen mit.
Ich bin ein schneller Stoffwechseltyp und tue mich mit grösseren Nahrungsaufnahmen schwer und lege auch schwer an Gewicht zu.

Vor ca einem Monat hab ich nun endlich meine Ernährung verbessert und setze diese auch konsequent um. Und siehe da auf einmal hat es einen kleinen Schub getan,Kraft und Masse gingen nochmal 4kg nach oben.Unglaublich was Ernährung ausmacht...
Ein Beispiel von heute:

Morgens das erste ist ein Löffel Creatin,
Vollkornmüsli,etwas Eiweis darüber
1Std später eine Dose Ananas
zum Mittag Nudeln,Sosse,250gr Rindersteak
Training
direkt danach wird supplementiert mit crea/Gluta
dann ab zu McD 1 Cheeseburger,3BigMac
später zum Abend noch 2 Tassen Reis,200gr Hähnchenbrust
vorm Schlafen gehn 4 Aminos

dazu muss gesagt werden das ich momentan Urlaub habe und sonst leider nicht so oft zum essen komme.

Mein Training besteht aus einem 4er Split momentan wobei ich mit möglichst vielen Grundübungen arbeite.Folgendermassen ist der Ablauf

Tag1: Brust,Nacken Tag2: Rücken,Bauch Tag3: Schulter,Bi,Tri Tag4:Beine,Po

Ausdauer/Aufwärmen erfolgt durch ca 20min Seilspringen,ausserdem gehe ich einmal die Woche ins Boxen,sporadisch/selten Taekwondo

Aktuelle Daten
1,80m
75,5kg
Kfa 19%

BD 85kg x 8
KB 100kg x 6
KH 100kg x 6
Klimmis breit +15kg x 10
Dips +20 x 10
Schulterdrücken LH frei 65kg x 8

So, hier nun die Bilder die leider nicht sehr gut geworden sind.Es werden morgen noch Bilder bei Tageslicht kommen,wo ich hoffe das ich darauf besser rüber komme.Beine habe ich auch,die Waden sind recht gut aber die Oberschenkel sind noch zu dünn,obwohl ich die Beine sehr hart und auch regelmässig trainiere. Auch die Arme sind viel zu dünn und generell sieht man halt nicht viel. Ich denke die Zeit wirds bringen und als natural rechne ich mit 2 weiteren Jahren um einen guten Körper zu haben der meinen Vorstellungen entspricht...


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