erfolgreiches Beintraining ohne Kniebeuge möglich?

[toromor]

Bei Beinen variiere ich so ziemlich am wenigsten von allen Muskelgruppen.
Habe lange Zeit ausschließlich Beinpresse, Beinstrecken und Beincurls als Grundlage gemacht. Lief sehr gut, ganz ohne KB. M.M. nach kann man nur mit Beinpresse die Quads genauso gut aufbauen.

Wenn Variation, dann finde ich Ausfallschritte gut. Dabei ist's mir aber mal derart ins Steißbein gefahren, die mache ich nie wieder. Die Quads haben damals aber immer mächtig gebrannt. So ala Coleman auf'm Parkplatz.

Ich variiere sehr gern die Beinposition in der Presse. Mal die Füße etwas breiter, mal etwas enger, mal höher mal tiefer. Mal nur halbe Wdh mal sehr tiefe.

[Nap]

Ich denke die Beine kann man mit der Beinpresse genau so gut trainieren wie mit Kniebeugen, nur nimmt man bei den Kniebeugen halt auch Bauch und unteren Rücken gut mit. An sich mache ich am liebsten Kreuzheben oder Kniebeugen als Haupt-Beinübung.

Im Moment arbeite ich aber meistens mit der Beinpresse. Bin was am abnehmen, darunter leidet bei mir die Einstellung, da mach ich lieber zusätzlich ein bisschen Bauch und Rücken.

Ganz selten mach ich mal Beinstrecker- bzw. Beugermaschine. Heute war es aber soweit, da ich mir beim einladen der Sporttasche ins Auto den unteren Rücken verknackst hab! (Sowas passiert mir immer bei den alltäglichsten *******ituationen...) Mir viel auf, dass die Beinstreckermaschine viel mehr auf den inneren Kopf des Quadrizeps geht. Werde die jetzt, wegen meinem Rücken, mal ein paar Trainingseinheiten ausprobieren!

Waden trainiere ich mittlerweile garnicht mehr. Sind, für meine Verhältnisse, gut entwickelt und hab Probleme mit den Schienbeinen, deshalb lass ichs besser.

Hat hier jemand Erfahrungen mit den olympischen Gewichthebedisziplinen als Beintraining? Macht mein Trainingspartner oft, der hier auch sein Unwesen treibt.

[Dance]

Halt ich auch so, ich verlagere auch Schwerpunkte nach Vor- und Rückseite und variiert wird ständig. Sah letzte Woche so aus:

Mittwoch, Schwerpunkt Quadrizeps:

Frontkniebeugen 5 Sätze 3-10 wdh
Hackenschmidt, sehr enger Stand 1 Satz 20 wdh
Beinstrecker 12-10-8 wdh
Abdu 3 Sätze 20-25 wdh
Addu 3 Sätze 15-25 wdh
Beinstrecker, Füsse nach aussen 1 Satz 35 wdh

Sonntag, Schwerpunkt Beinbizeps

Kniebeugen 5 Sätze 2-10 wdh
Beinpresse, breiter Stand 3 Sätze 12-15 wdh
Beinbeuger zweibeinig 3 Sätze 10-15 wdh
Beinbeuger einbeinig 3 Sätze 8-16 wdh
Beinbeuger aufrecht zweibeinig 2 Sätze 20 wdh

Und dann halt noch Waden hinterher.
Sachen wie Sumokreuzheben durchgestreckt, Kreuzheben durchgestreckt, Ausfallschritte in allen Richtungen und Längen kommen natürlich auch regelmässig drin vor.

kannst du mir nen gefallen tun und deinen kompletten TP posten (oder per PM)

klingt cool!

[Pottproll]

kannst du mir nen gefallen tun und deinen kompletten TP posten (oder per PM)

klingt cool!

Hm, wie war das denn diese Woche...(Training ist teils impulsiv gestaltet)

Montag
Brust:
Schrägbank Langhantel 8/6/6/7
Schrägbank Kurzhantel 12/8/8
Flachbank Kurzhantel 12/15/16
Frontheben 15/12/12
Butterfly 25/25

Dienstag Rücken:
Klimmzüge 5-6 Sätze
Latzug parallel 12/12/10/10
Good Mornings 12/12/10/6/6/10
Ruderzug parallel 16/16/16
Latzug weit 30/25

Mittwoch Quadrizeps:
Frontkniebeugen 10/8/5/5/5/
Ausfallschritte Langhantel pro Bein 15/12/10/10
Abdu 25/25/22
Addu 25/20/20
Ausfallschritte Kurzhantel durchs Studio -> Gott weiss wieviel Wiederholungen
Beinbeuger 25/25
Wadenheben stehend Hackenschmidt im SuSa mit stehend ohne Gewicht im SuSa mit halben wdh auf dem Boden 3*15
Wadenheben sitzend 3*25

Donnerstag
Schulter:
Kurzhantel Schulterdrücken 10/5/4/7/12
Seitheben stehend 12/12/10/10
Seitheben sitzend 20/20
Shruggs Kurzhantel "Hügelfahrt" -> vom niedrigem zum hohen Gewicht zu niedrig zu hohen zu niedrigen, kaum Satzpausen, ca 5-6 Sätze
vorg Seitheben /12/10/10
Reverse Flys 25/20

Freitag
Arme:
Langhantelcurls 12/10/10/6/6/8
Frenchpress im SuSa mit Kurzhantel Hammercurls 12-12/10-10/6-10/6-10/9-10
Dips im Powerrack 3*20
Seilzug am Seil über Kopf 3*16
Kurzhantelcurls 30 wdh
Reverse Trizepsdrücken am Kabel 30 wdh

Sonntag Beinbeuger
Kniebeugen 10/10/10/6/6/10
Ausfallschritte Langhantel im SuSa mit Wadenheben sitzend 3*20-20
Beinbeuger einbeinig 15/12/12/10
Beinbeuger aufrecht zweibeinig 20/20
Wadenheben Hackenschmidt 3*25
Ruderzug weiter Griff (biss hintere Schulter) 2*18

[Dance]

danke pottproll!