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Du kannst auch 5 Minuten pause machen.
P.S. Bin ich der Einzige der bei der Schreiberei Augenkrebs bekommt?
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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Eisenbeißer/in
@bodymodybuilder
Irgendwann wirst vielleicht auch du drauf kommen, dass man das mit den Wiederholungen nicht so fix sagen kann und durch Abwechslung und "fühlen" des Muskels viel weiter kommt als immer nur z.b. 10-12 beim Bizeps? Was ist wenn noch 4 gehen würden? Hörst du dann auf weil du dann ja mehr als 15 Whs machst und du damit definierst? 
@threadersteller
Der Plan zum optimalen Muskelaufbau, soso.
Stephan
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irgendwie hab ich das gefühl der bodymodymüller isn fakeaccount 
ontopic:
man kann wohl sagen, dass bei 8-12 wdh der muskel in der regel am stärksten wächst, aber das sollte man alles mal selbst ausprobieren.
ich persönlich halte mich immer so im raum von 5 - max 15 wdh auf.
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 Zitat von matze377
also zb mein plan: biezeps 3sätze 10wh 22,5kg
trainerin : biezeps 2 sätze 20wh 12,5kg
beim biezeps mach ich immer so zwischen drei und fier verschiedene übungen und das immer mit maximal gewichten und das mit 10wh
bei brust das gleiche da nehm ich 115 kilo und mach drei bis fier sätze die wieder hollungen nehmen dann mit jedem satz ab das heißt der erste ist mit 10wh und dann meistens immer eine wh weniger
natürlich sind die Beine und schultern mit fielen WH und sätzen und weniger gewicht zu trainieren denn da das ausdauernde muskelfasern sind
und im zentrum sagen die mir das ich bei sogut wie alle muskel gruppen immer mit vielen wh und wenig sätzen trainieren soll das würde mehr bringen ???? Aber irgendwie kann ich das nich so wirklich glauben.
[rhetorische Frage]Hast du dich in Verona's Fitnessclub, oder im Hardcore Gym angemeldet?[/rhetorische Frage]
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schoint ein legastheniker schtudio su zein
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 Zitat von barbie_die_waldfee
schoint ein legastheniker schtudio su zein

10 zeichen
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