Bischen was angesetzt...hier mein Pan. Bitte um Kritik

[Watashiwasaidesu]

Hallo erstmal,


also meine daten sind:

1,83m
88,3 kg (hab schon 200g in 3 tagen abgenommen bisher)
kfa liegt ca. bei 16%

Ziel: KFA von 10 (hatte ich das letzte mal vor 5 jahren oder so )


habe jetzt wie folgt angefangen:


low carb (<40g/tag)


training:

jeden tag direkt nach dem aufstehen 45min cross/laufen/fahrrad...also eins von den dreien auf lehren magen

dann frühstücken

krafttraining im 3er split jeden zweiten tag zusätzlich am späten nachmittag, danach 30 min cross/laufen/fahrrad

dann essen.


ich esse natürlich zwischendurch noch, wobei ich mich immer zwischen 3 und 4 vollen mahlzeiten pro tag bewege.

refeed alle 4 bis 5 tage, je nach gefühl mit gummibärchen
(wie siehts eigentlich mit schokolade aus?)


was haltet ihr davon?


vielen dank schonmal!

[Watashiwasaidesu]

keine kritik? hab ich den optimalen plan gefunden???

[Mcfly666]

Hey,

also ich fahre zur Zeit sehr gut mit diesem Schema:

Tagsüber eigentlich ganz normal ernähren, und Abends mit den Kohlenhydraten runter fahren bis auf ca. 20g oder weg lassen.

Kohlenhydrate nur in Form von Gemüse oder Reis.

Eiweiß zufuhr dafür erhöhen.

Am Tag so ca. 1-1,5g L-Carnitin und vorm schlafen noch paar Aminos.

Hab jetzt in einem Zeitraum von 2,5 Monaten ca 7kg weg.

Gruß
Mcfly666

[philipp86]

krafttraining im 3er split jeden zweiten tag zusätzlich am späten nachmittag, danach 30 min cross/laufen/fahrrad

würd ich überdenken

[Watashiwasaidesu]

überdenken...und wieso krümelmonster?

[philipp86]

hehe :P

für den muskelaufbau wäre es besser nach dem Training erst mal zu essen!

du hast nachm training die glycose im körper verbraucht und dann wird nicht nur Fett, sondern auch eiweis zur Gewinnung von energie verbraucht...

also ausdauertraining morgens nach dem aufstehen und dann essen... genau wie beim Studiotraining...