Ernährungsplan für eine Frau

[ChinoM]

hey leute,
meine freundin möchte gerne abnehmen und das natürlich so gesund wie möglich.
da ich aber nur weiß wie man zunimmt, stehe ich völlig neben der spur.
meine frage lautet:
wie teilt man die mahlzeiten auf?
wie viele kh?ew?fett?
von welche lebensmitteln soll man die finger lassen?
natürlich habe ich auch schon gegoogelt....aber mich würden eure meinungen interessieren....
ich bedanke mich jetzt schon für eure antworten
greetz chino

[Alexander Sturm]

Dazu müßte man zumindest wissen, wie alt die Frau ist, wie schwer, ob leptosom oder pyknisch, sitzender Beruf oder körperlich anstrengender Beruf, treibt Sport oder nicht ?

In jedem Fall, viel tinken (pro 20 Kilo Körpergewicht 1 Liter Wasser), eiweißreich 2-3 gr. pro Kilogramm körpergewicht, fettarm, KH moderat und vor allem komplexe KH

[Dukedraco]

Bei meinem Vorredner gibts nur noch eines zu ergänzen: ohne Sport keine ernsthafte Fettreduktion ohne erheblichen Muskelverlust und die Eiweißzufuhr sollte sich bei Frauen im Normalfall so um die 1-1,5g/kg Körpergewicht bewegen.

[VampGirl20001]

@Dukedraco

Wieso denn nur 1- 1,5 g Eiweiß ?? Was spricht denn gegen 2,5-3 g ?? Ne Frau braucht genauso ihr Eiweiß um Muskeln aufzubauen.

Gruß

Vamp

[Dukedraco]

@VampGirl20001

Da magst du Recht haben, was die Ladies betrifft, die hart und stetig trainieren. Bei der Ladie, um die es hier geht, handelt es sich aber eben nicht um eine Solche, wenn ich das richtig verstanden habe. Und in diesem Fall bekommt ihr Körper die Flut an Protein gar nicht verstoffwechselt und belastet in diesem Fall nur unnötig ihre Nieren. Sinnlose Geldausgabe isses in dem Fall außerdem.

Greeze Draco

[lachmal]

Dass jede Art von Diät ohne mindestens Krafttraining in die Hose geht dürfte klar sein? Abgesehen davon hat EW auch für Wenigsportler echte und potenzielle Vorteile für den Stoffwechsel. "Protein Prejudice" googeln zb.

[Alexander Sturm]

Häufig wird vergessen, dass die Angaben bzw. Empfehlungen das absolute Minimum darstellen. So verhält es sich z.B. bei Angaben wie 1g Protein pro Kilogramm Körpergewicht.
Mit einer derartig geringen Proteinzufuhr wird es schwer möglich sein auf die nötige Kalorienmenge zu kommen um nachhaltig abzunehmen, OHNE den Körper in einen ""Hungersnotmodus zu zwingen. D.h. eine Frau mit 70 Kilo konumiert 70 gr. Protein und kommt damit gerade mal auf 280 Kalorien, Fett fällt ja so gut wie weg, sprich der Rest um auf eine vernünftige Kalorienbilanz zu kommen aus KH ?
Wird nicht funktionieren.