mein GK Plan

[Pull Pull]

was haltet ihr von dem plan

trainiere ihn 3x pro woche:

kreuzheben nur jeweils einmal die woche in der letzten te.

(kreuzheben 4sätze 6-10wdh)

klimmzüge 12

dips 12

klimmzüge 12-bis positives versagen

dips 12 bis pos. vers.

klimmzüge 12-bis pos. vers.

dips 10 bis p. v.

klimmzüge 10-12 bis v.

fliegende 12 bis v.

fliegende rückwärts 12

schrägbank 10 bis p. v.

fliegende rückwärts

schrägbank 10 bis v.

fliegende rückwärts bis v.

kurzhantel schulterdrücken 12 bis p. v.

bizepscurls mit sz hantel 12 bis v.

k h schulterdrücken 12 bis v.

bizepscurls mit sz h. 12 bis v.

k h schulterdrücken 12 bis v.

bizepscurls mit sz h. 10 bis v.

trizepsdrücken am seilzug 12 bis v.

trizepsdrücken am seilzug 12 bis v.

[n8y]

LoL, nicht dein ernst oder?!

[lachmal]

Wozu KH-Schulterdrücken? Hast doch schon Dips und Schrägbank drinne.

Ansonsten guter Oberkörperplan, Schulter komplett abgedeckt, Rücken durch KZ und KH, Brut auch, Arme ...

21 Sätze sind auch im Rahmen.

ABER: Wo sind Übungen für den unteren Rumpf und die Beine, mal von KH abgesehen?? Mach nen 2er-Splitt draus und füge einen zweiten Tag mit ebendiesen Körperteilen hinzu.

Sagen wir
KB, Beinpresse, KH gestreckte Beine oder Beincurls und zwei Wadenübungen sowie 1-2 Bauchübungen.

[Nomake]

Wo sind denn die Beine? ne starke Brust willst du ja auf jeden fall haben.

[Dreamer001]

den kannst vergessen!!!

Ich kann nur immer wieder den Plan von StuartMc Robert empfehlen, findest unter dem Link in meiner signatur

[Pull Pull]

Wo sind denn die Beine? ne starke Brust willst du ja auf jeden fall haben.

hab auf meine größe 62er oberschenkel
und das reicht für immer!

[miedsegadse]

hab auf meine größe 62er oberschenkel
und das reicht für immer!

Jo klar, wenn ic heinma nur nen 6er KFA hab, dann bleibt der auch ewig. Ergibt doch Sinn oder?

Also wenn du nicht weitertrainierst dann wird er auch nicht dableiben, da kannst du deinen Ar.sch drauf verwetten!

[PhilippAlex]

Das ist doch Hopfen und Malz verloren...

62cm ist doch nicht viel. Wird eh nicht so bleiben wenn du nix machst für die Beine...

[Pull Pull]

LoL, nicht dein ernst oder?!

why not???