nochmals frage wegen Trainingsplan?

[Bruce11]

Hi,

klar ist es sinnvoll, Übungen ab und zu auszutauschen, sonst gewöhnt sich der Muskel zu sehr an das Programm. Mit dem Austauschen setzt Du ihm dann doch immer wieder einen neuen Reiz.

[Bruce11]

Hi,

klar ist es sinnvoll, Übungen ab und zu auszutauschen, sonst gewöhnt sich der Muskel zu sehr an das Programm. Mit dem Austauschen setzt Du ihm dann doch immer wieder einen neuen Reiz.

[el_Greco]

Das habe ich ja auch gedacht doch wkm meinte das es nicht sinnvoll wäre konnte es aber nicht begründen....
Du schon so sollte es auch sein..
Man Sollte schon begründen was man sagt oder...

[upspaced]

hi

1. wechsel die übungen nicht. erst wexeln wenn du mit ner übung nicht zurechtkommst oder schmerzen bei/nach ausführung hast. dein ziel muss sein besonders gut in einer übung zu werden erst dann ist der körper gezwungen eben für diese übung zu adaptieren.

2. mach frontdrücken mit langhantel im clean&press stil. d.h. am anfang des satzes die stange von der erde aufheben und am ende dort wieder hinwerfen. durch das umsetzen wirst du noch stärker im rotatoren bereich und kannst noch besser wachsen...

3. seitheben: geh leicht in die knie als ob du im stehen *****n willst. dabei ganz leicht vorgebeugt. sind dann deine arme oben geh ganz leicht noch mehr in die knie. so kommst du leicht über den totpunkt und erwischst die mittlere und hintere schulter besser. das ganze sollte dann einen flüssigen bewegungsablauf ergeben. bambam hatte dazu mal ein video online gestellt in nem schulterthread....

4. mach pro training 12-20 arbeitssätze in 25-45min. keine aufwärmsätze in dem sinne, aber ruhig nen satz mit 20 whd bei der ersten übung. alles andere kostet nur zeit, kraft und kcal. das ganze training dann mit 4-5 übungen. die erste übung einer muskelgruppe mit 5-8 sätzen (siehe 1.), also hier alle schweren grundübungen einsetzen. wiederholungszahl 2-6 whd. am besten immer mit 3-4. in den folgeübungen mit 4-8, am besten mit 5-6. und im letzen satz für den muskel ruhig mal auf 8-12 hochgehen (der pump ist einfach zu schön, obwohls ansonsten nicht mehr bringt).

5. vorteil von 4. vergiss periodisierungen. trainier einfach das ganze jahr nach diesem plan. hab immer hauptaugenmerk darauf, dich in der ersten -prioritäts- übung zu verbessern. sobald du mehr als 6 whd schaffst erhöhe das gewicht das es nur noch 3 werden. stagnierst du mal in der ersten übung: mach mehr wiederholungszahlen, gewicht oder sätze in den hilfsübungen. auf diese weise hast du bei jedem training eine progression und ein erfolgserlebnis. wichtig: verringere nie das gewicht was du schonmal geschaft hattest, lieber leichtes cheating oder einen satz weniger - das ist wichtig für deinen kopf...

6. damit jetzt dein programm feintunen

nachtrag: vermeide so gut es geht übungen an maschinen.

und: zieh dir nen zuckerkuchen oder ähnliches vor dem training rein, denk dran das du aufbauen willst eine bodybuilding diät ist also das falscheste was du tun kannst. is was dir schmeckt, und an trainingstagen noch ein bissel mehr. die wirkung ist verblüffend....