mein plan

[nizzl]

Sicher wird es nicht schaden. Aber bringen halt auch nicht...
Ich mein du hast schließlich nach unserer Meinung gefragt.

ok also der beintag dann so:

kniebeuge 5
beinpresse 3-5
frontbeuge 3-5
beinbeuger 3
(eierquetsche 2) das is nen tip von nem kollegen der meinte dass das gut kommt für die innenseite. aber ich denke nach vielem beugen wird die innenseite auch gut wachsen.

also mehr beugen beugen und beugen
dazu kommen selbstverständlich noch waden.

zu der anderen frage:

bins eit juni im fitnesstudio. davor hab ich nur die üblichen faxen zuhause gemacht. verfüge zwar über ne drückerbank aber naja das einzige wo ich wirklich sagen kann es hat was gebracht war damals das armtraining. richtig verändert habe ich mich erst in der studiozeit.

evtl schraube ich das armvolumen ein bisl zurück

[PhilippAlex]

So sieht das schon besser aus, Könnte aber etwas viel werden, in dem Fall würde ich Frontbeugen und Beinpresse abwechseln