Nur eine Muskelgruppe am Tag?

[ravemaster]

Idee gut aber die umsetzung klappt meist net.

Habe es auch mal vor längerem ausprobiert das ergebniss war so mies das ich erstmal paar tage gebraucht hab um mich davon zu erholen...

trainier mal 2 muskelgruppen gleichzeitig das klappt wunderbar.

[DerKleine-Muc]

Ich habe mir überlegt

Montag Rücken
Dienstag Schulter/Nacken
Mittwoche Arme
Donnerstag Beine
Freitag Brust

Das alles jeweils 2 Stunden am Tag
Bauch mache ich immer vorher

was dauert bei dem Plan 2 Std????
was machst den da alles???

[JayFeloni]

Gerade wenn man so oft trainiert sollte man die Trainings kurz halten und intensiv

Max 1 Stunde, würd ich sagen, kann ja sowieso ned länger dauern

[bigdude]

probiert doch malwie fogt vor zu gehen:

montag brust

mittwoch rücken

freitag schultern

montag beine

mittwoch trizeps

freitag bizeps

je 3-4 übungen zu je 3-4 sätzen

ihr könnt intensiv trainieren, weil der muskel ca. 14 tage hat bis er wieder direkt belastet wird. außerdem wird ja tri und bi beim brust und rücken training mit belastet.

probiert es mal aus, so mache ich es z. zt. und es geht gut ab. werde trotz allem bald wieder 2-3 muskelgr. pro einheit rannehmen und einen 3er split machen wie im buch natural bb von dr. andreas müller....

[Patrick22cgn]

Erstmal wenn du ungefähr 9 Übungen a 5 Sätze pro Muskelgruppe machst dann kommst das schon hin mit 2 Stunden manchmal sogar ein bisschen länger.

Zweitens ihr redet alle von nur 3-4 mal die Woche zu trainieren, aber kommt ihr damit wirklich weit ich finde wenn man ein Ziel hat und den Sport intensiv betreiben will sollte mann schon min 4 mal die woche trainieren aber besser sind 5 Tage.
Und wenn ihr dann mit Übertraining kommt, was machen denn die ganzen Profis die trainieren 7mal die Woche??????

Gruß

[lean1]

Brust
Rücken
Schulter
Beine
Arme / Waden
Pause
Pause

So hast Du ein guten Plan ohne zu kurze Pausen

oder aber den da:

Brust/Trizeps
Oberschenkel
Pause
Schulter/Nacken
Rücken/Bizeps
Pause
Pause

mfg Lean1