frage: Kalorienberechnung und Aufteilung

[toromor]

das ist auch nicht der grundumsatz,
sondern der grundumsatz + leistungsumsatz + verdauungsverlust also der gesamtumsatz das was ich brauche um mein gewicht zu halten, oder meinst du das das trotzdem viel zu hoch ist? das befürchte ich ja gerade

das mit dem magergewicht hab kein plan wieviel das bei mir ist?
dann kann es durchaus sein.

Hatte mich vertippt, meinte schon den Gesamtumsatz. Ich denke er ist zu hoch angesetzt. Versuch's mal mit dem Idealgewicht zu rechnen. Ich denke, Du solltest deutlich unter 3000 kcal Gesamtumsatz anpeilen.

[Batzen01]

aha du denkst mein gesamtumsatz liegt unter weit unter 3000 kcal.. ?

kann mir einer sagen was mein gesamtumsatz ist bei 84 kg und 179cm größe ?

[Pepp]

Am genauesten ist es wenn du 2- 3 Wochen deine kcal zählst und schaust wie sich dein Gewicht verändert, wie Grammostola schon gesagt hat.
Die ganzen Rechner und Faustformeln sind Mist, jeder Mensch funzt anders und jeder hat einen anderen verbrauch.

[toromor]

Das hängt von vielen Faktoren ab, die wir nicht kennen.
Ich schätze Deinen Grundumsatz auf knapp 2000 kcal.
Ich würde einfach mal mit einem Gesamtumsatz von ca. 2500 kcal beginnen, ca. 400 kcal drunter aufnehmen und dann die Gewichtskurve einen Monat beobachten.

EDI zum Vorposter: nö, Fausformeln helfen Zeit zu sparen indem man mit einem halbwegs vernünftigen Wert anfängt.

[Pepp]

EDI zum Vorposter: nö, Fausformeln helfen Zeit zu sparen indem man mit einem halbwegs vernünftigen Wert anfängt.

Jopp stimmt schon, aber was ist ein vernünftiger Wert. Nicht jeder kann seinen Verbrauch so gut einschätzen.
Hab eben mal den Kalorienrechner von Ironsport benutzt der sagt mir, dass ich
einen Gesamtumsatz von knapp 4000 kcal habe, wie schön das wäre wenn das stimmen würde

[toromor]

Jopp stimmt schon, aber was ist ein vernünftiger Wert. Nicht jeder kann seinen Verbrauch so gut einschätzen.
Hab eben mal den Kalorienrechner von Ironsport benutzt der sagt mir, dass ich
einen Gesamtumsatz von knapp 4000 kcal habe, wie schön das wäre wenn das stimmen würde

Machst wohl viel Cardio
Der von Ironsport ist echt Schrott.

[kranichstein]

also ich dachte bisher, dass man seinen grundumsazu berechnet indem man sein körpergewicht mit 24 malnimmt...
dann soll man noch zwischen 20-100% draufschlagen, je nachdem welcher arbeit man körperlic nachgeht
und um zuzunehmen, sollte man 300-500 kcal draufschlagen
habe ich noch etwas vergessen??? muss man für die trainingstage noch etwas mehr berechnen???
ich weiß, dass es hier ums abnehmen geht, aber der thread hat zu meiner frage gut gepasst

[Komplement]

den wirklichen energiebedarf kann man sich kaum ausrechnen, da das daily living ständig neue anforderungen stellt. annäherungsformeln gibts aber mittlerweile genug, damit kommt man im schnitt recht gut hin. gratwanderungen sind rein mit formeln natürlich nicht möglich, sind aber imo auch gar nicht nötig.