Tach zusammen,

ich fahr atm einen GK Plan (seid 4 Monaten) und werd das wohl auch noch 2 Monaten weitermachen weil die Erfolge schon super sind.
Aber Spätestens dann möchte ich splitten, allein schon deswegen weil ich abwechslung brauche und auch noch ein paar Übungen mit rein nehmen möchte.

Also hier erstmal mein GK Plan:

Beinpresse
Wadenheben
Beinbizeps
Hyperextentions (Rücken)
Bauch: seitliche auf Bank, Crunshes, Beinheben
Klimmzüge weit zum Nacken
Dips (wechsle ich mit BD)
Rudern an Maschine
Schrägbankdrücken
Bizeps-Curls
Fliegende
Seitheben
Außenrotatoren am Seilzug


Ihr seht da haben sich schon ein paar kleinere Übungen zum Schluß angesammelt, aber trotz alledem schaff ich es noch das training in ner guten stunde durchzuziehen.

Tipps verbesserungen bezüglich des GK-Plans ?

Vorschläge für einen 2er Split ? (Beine können außen vor gelassen werden die krieg ich schon noch unter)