3 er Split

[pierre86]

ihr immer mit eurem beine allein trainieren das ist voll unsinn m.M.
selbst wenn ich meine beine vor muskelschmerzen nach ganz hartem training und einmal kotzen nicht mehr bewegen kann, kann ich mich noch hinsetzen und ohne abstriche schulter trainieren! stellt euch doch nicht so an!
mein gott

[pierre86]

at fabstrong

Also ich würde sagen tausch vom tag her bein/schulter und rücken/trizeps training.
Dann lass bei brust den seilzug kram weg und mach anstelle dessen fliegende und bei kh bd nicht 45° sondern 30°.
bei bizeps lass das mit der geraden stange, ****** haltung für gelenke etc. mach ne andere bizepsiso.
Am Bein Tag mach erst Beine dann Schultern, immer die große Muskelgruppe zuerst.
beim rücken lass den latzzungkram weg mach einmal klimmziehen breitgefasst und Rudern, aber auf jeden fall musst du Kreuzheben machen alles andere wäre unsinn.
dann würde ich an deiner stelle andere triezepsübungen machen. z.b. enges bankdrücken nosebraker und dips. vor allem braucht der trizeps mindestens das volumen wie der bizeps, denn der trizeps ist vom muskel her größer als der bizeps.
und als letzten tipp, mach nicht so oft bauch, ds ist quatsch wenn du KH KB und Dips im Plan hast, da reicht einmal die woche.

peace out ich bin raus

[PhilippAlex]

ihr immer mit eurem beine allein trainieren das ist voll unsinn m.M.
selbst wenn ich meine beine vor muskelschmerzen nach ganz hartem training und einmal kotzen nicht mehr bewegen kann, kann ich mich noch hinsetzen und ohne abstriche schulter trainieren! stellt euch doch nicht so an!
mein gott

Auch wenn ich mich ungern wiederhole, aber:

Darum geht es überhaupt nicht.

Problem 1: Beinen wird nicht die Zeit gewidmet, die sie verdienen. Überspitzt könnte man es auch "Diskopumpertraining" nennen.

Problem 2: Keinenfalls neu ist, dass die Schultern, insbesoindere deie vordere Schulter keinerlei Zeit zur Regeration hat.

Anbei, selbiges gilt für den Trizeps

[tiger woods]

ihr immer mit eurem beine allein trainieren das ist voll unsinn m.M.
selbst wenn ich meine beine vor muskelschmerzen nach ganz hartem training und einmal kotzen nicht mehr bewegen kann, kann ich mich noch hinsetzen und ohne abstriche schulter trainieren! stellt euch doch nicht so an!
mein gott

Das mag ja sein das du dann noch genügend kraft für die schultern hast aber darum geht es ja indirekt, denn bei dieser kombination beine schultern bekommen die beine die in etwa 40% der gesamtmuskulatur ausmachen zu wenig zeit gewidmet....
Die vordere schulter bekommt bei dieser aufteilung zu wenig regeneration....

@phillip: diesesmal warst du schneller....

[pierre86]

man kann aber auch beim schultertraining so trainieren, das man sich auf die mittlere und hintere schulter konzentriert, dann hat die vordere genug regeneration,

aber jedem das seine