Kreuzheben/LH für Bizepsübung

**acbb** · 26.01.2007, 17:01

Zitat von disarm

Kann mir jemand sagen wo erklärt steht was sätze sind.
Ich verstehe das nicht mit zB

3 Sätze 6-8-10 Wdh

eine wiederholung ist praktisch die negative und positive phase der bewegung, dh beim bankdrücken ist eine wiederholung = stange runter, stange hoch.

als satz bezeichnet man die "wiederholungsreihe".
dh, wenn du 3 sätze mit 5/5/5 whs machst, machst du halt 5 whs- pause - 5 whs- pause - 5whs.

und demnach heißt 3 sätze 6-8-10whs, dass du 6 whs am stück machst, dann eine entsprechende pause, dann 8 whs am stück und pause und zuletzt 10whs am stück.

**imported_Peter_W** · 26.01.2007, 17:54

Hi!

Also dann werde ich in Zukunft mit leichten Gewichten aufwärmen und dann den Arbeitssatz machen.

Irgendjemand von euch hat geschrieben, ich sollte mich mit Crunches und Kniebeugen aufwärmen. Hieß es nicht, dass man keinesfalls vor dem Kreuzheben Kniebeugen machen sollte. Aber vielleicht war das auf einen Arbeitssatz Kniebeugen bezogen und leichte Kniebeugen vorher wäre in Ordnung.

Und wie sollte ich jetzt das Problem mit dem Rücken bewältigen? Kennt ihr spezielle Übungen dafür?
Danke,lg

**conz** · 26.01.2007, 20:03

vergiss das mit KB und crunches, so wies dir krusch beschrieben hat passt es schon!

wenn du deinen rücken nicht gerade halten kannst is er zu schwach und genau dafür machst du kreuzheben.
also nimm nur soviel gewicht wie dein rücken und somit deine technik zulässt und arbeite dich nach oben.
du solltest nur aufpassen nicht zu schnell zu steigern, geduld ist angesagt!

**Brandineser** · 26.01.2007, 20:52

Wieso sollt man sich vorm KH nicht aufwärmen können ?

Kannst von leichtem KH bis zu Hyp. Extentions eigentlich alles machen das den Rücken beansprucht.

Gibt sogar viele die vorher schwer Beugen und direkt danach Heben, ..

Ich für meinen Teil machs so, Bsp. Speed heben:

Stangex10, 60x5x2, 100x3x5 (Arbeitssätze)

mfG

**SmartFish** · 27.01.2007, 00:04

Zitat von Brandineser

Wieso sollt man sich vorm KH nicht aufwärmen können ?

Wo steht denn sowas? Natürlich soll man sich aufwärmen, am besten mit leichtem KH.
Nur eine Vorermüdung der Hilfsmuskeln, wie z.B. durch Crunches sollte man
unbedingt vermeiden. KBs vor dem KH funktioniert für mich überhaupt nicht, da
beide Übungen extrem auf den Kreislauf gehen und ich Probleme mit der Regeneration
bekomme. Aber wenn's Dir Spaß macht...

Gruß,
SmartFish

**imported_Peter_W** · 27.01.2007, 10:54

Hi!

Ja gut, dann also mit (leichten) Kreuzheben vorher aufwärmen. Alles klar jetzt.

Ich habe mich gestern mit der Kamera beim KH aufgenommen: Ich komm mit meinem "Hintern" leider nicht ganz runter. eigentlich müsste mein Hintern paralell zum Boden sein, damit ich einen geraden Rücken bekomme. Ich bin 188 cm groß.

Jetzt hab ich es so gemacht: Links und rechts 2 Stapel Bretter in der Höhe von jeweils 15 cm aufgestellt. Dann die Stange samt 2 x 5 kg hinaufgestellt und dann Kreuzheben gemacht. 4 Sätze zu 8 WH. Das spührte ich dann schön im Rücken (aber es waren keine Schmerzen!).

Wenn ich irgendwann mal grössere Scheiben nehme, zb 15 Kg, 20 kg, brauch ich wahrscheinlich keine Stapel von Bretter mehr, weil ja die Scheiben schön größer sind und somit die Stange von selbst höher liegt. Aber 5 kg sind derzeit das maximum.

Sollte ich jetzt noch zusätzlich Rudern vorgebeugt machen?

Danke,liebe Grüße!

**Brandineser** · 27.01.2007, 11:37

Zitat von SmartFish

Wo steht denn sowas? Natürlich soll man sich aufwärmen, am besten mit leichtem KH.
Nur eine Vorermüdung der Hilfsmuskeln, wie z.B. durch Crunches sollte man
unbedingt vermeiden. KBs vor dem KH funktioniert für mich überhaupt nicht, da
beide Übungen extrem auf den Kreislauf gehen und ich Probleme mit der Regeneration
bekomme. Aber wenn's Dir Spaß macht...

Gruß,
SmartFish

Du hastr nicht sonderlich genau gelesen oder

Ich mach ja keine KB vorm KH, kenne aber einige gute Powerlifter die das machen

@Peter: Das is egal, genau wie der Stand, hauptsache dein Rücken is nicht run, wie weit du vorgelehnt bist is Geschmackssache, der eine zieht mehr aus den beinen, der andere mehr aus dem rücken.

Du musst dich nur wohlfühlen.

mfG

**imported_Peter_W** · 27.01.2007, 19:27

HI!

Was ist egal? Ob ich noch vorgebeugtes Rudern mache?

danke,lg

**SmartFish** · 29.01.2007, 18:41

Zitat von Brandineser

Du hastr nicht sonderlich genau gelesen oder

@Brandineser: Stimmt

@Peter: ups, wenn Du natürlich mit 2 x 5 kg Kreuzheben machst, wird das ein wenig schwierig
mit dem leichten KH zum Aufwärmen vorher. Oder hab ich da was falsch verstanden? Mach
lieber nur 1-2 Wdh aber mit 15kg und steiger Dich langsam. Die richtige KH Technik kann
man mit leichten Gewichten nicht wirklich lernen.

Ob Du nach dem KH noch Rudern kannst sagt Dir vermutlich Dein Rücken am besten.
Ich find's schon passend.

Gruß,
SmartFish