Hallo,
Ich möchte auf tägliches Training umstellen (zurzeit 4mal die Woche) und gleichzeitig einen Ernährungsplan aufstellen und eine 6-wöchige Kreatin-Kur (Kre-Aklalyne) machen. Meine größe ist ca. 1,75m und mein Gewicht liegt bei ca.80 Kg bei 18% Kfa (beim Arzt mit Elektroden gemessen). Der gleiche Arzt hat mir auch einen Kcal Grundumsatz von ca. 1800 Kcal errechnet.

So nun zu der ersten Skizze meines Plans:

Morgens:

25g Body Attack xt mit Milch (0,3%) + Haferflocken (nach dem Aufstehen)
2 Stullen Wollkornbrot mit Pute o. fettarmen Käse (in der Schule)


Mittags:

Entweder Hühnchenbrust mit Reis oder
Lachsfilet mit Reis oder
Thunfisch mit Reis (alles mit Salat)

Vor dem Training (ca. 16:00 Uhr) 10g Whey in Wasser + eine Banane
Nach dem Training 20g Whey in Wasser + ca. 80-100g Dextrose


Abends
Etwa 1-2 std nach dem Training:
Thunfisch (+Salat) oder Magerquark (mit Früchten)

20g BA Protein 90 (in Wasser + Magerquark)

Außerdem will ich über 6 Wochen morgens jeweils eine, 1/2 std vor dem Training zwei und dann nach dem Training nochmal eine Kre-Alkalyne (Weider) nehmen.

Ich dachte so an 2500Kcal pro Tag. Protein-, KH-, und Fettmenge werde ich mir dann genau errechnen.

Zusätzlich kommt dann noch ein bisschen Obst, dass ich über den Tag verteilt essen werde.

So nun zu meinen Fragen:
- Wie ist eure Meinung zu dem Plan (Verteilung/Art der Nahrungsmittel)
- Brauche ich das Whey vor dem Training oder würde 1x 30g nachher reichen?
- Sind 2500Kcal in Ordnung oder sollten es doch mehr sein?
- Kre-Alkalyne gut verteilt oder sollte ich es anders einnehmen?
- Ich habe gelesen, dass man nicht länger als ca. 1std trainieren sollte (wegen Übersäuerung der Muskeln)... stimmt das?

Ich bitte gravierende fehler zu entschuldigen, da ich noch neu bin und nicht so viel Ahnung hab. Deshalb bitte ich auch um ernstgemeinte Antworten von Leuten die wirklich Ahnung von diesem Thema haben.
Ich danke euch schon mal im voraus.


P.s.: Geplant sind 5 Liter Flüssigkeit pro Tag, davon 2,5l Wasser, 0,5l Milch (0,3%) und 2l Tee (Grüner, Kamille, Pfefferminz oder Brenessel).