Kreuzheben Technikprobleme

[Österreicher]

ich bin zwar nicht ganz so groß wie du, aufgrund meiner laaangen Oberschenkel kenn ich aber dein Problem.
du könntest Kreuzheben von einem erhöhten Stand machen. ich habe mir einfach zwei Holzblöcke untergelegt, welche so hoch sind, dass ich die Bewegung ohne Probleme immer mit geraden Rücken beginnen kann. wenn es dir nicht um Powerlifting, Kraft im Kreuzheben etc. geht sondern mehr um Muskelwachstum bzw. einen gesunden Rücken spricht meiner Meinung nach nichts gegen diese Variante.

wobei Sumo-Stil auch eine Möglichkeit wäre, ich komme mit der Übung aber leider überhaupt nicht zurecht.

[Supersimon]

Nicht sehr vorteilshaft, der untere Rücken ist fast immer leicht gebeugt.. Entweder du verbesserst deine Technik oder lässt diese Übung komplett weg..

Folgende Möglichkeit gibt es:
Nehme eine Kurzhantel (zb. 18 kg) und lege sie zwischen deine Füße, so daß die bei Pos.1 dargestellte Linie (der Mittelpunkt der Kurzhantel, also der Griff) eine imaginäre Grenze für deine Knie darstellst.

Jetzt gehe wie in Pos.2 zu sehen in die Knie ohne dabei die imaginäre rot-dargestellte Linie mit den Knien zu überschreiten.

Dadurch wird sowohl erreicht, dass du deine Hüfte weit genug nach hinten schiebst, dein Gleichgewicht trainierst als auch eine gerade Rückenhaltung "erzwungen".

Das machst du ein paar Wochen und deine Probleme werden sich hoffentlich von selbst erledigen

[-theANIMAL-]

hatte heute jemanden bei meinen TRAINIS dabei der ist 2m groß und 105kg schwer und machte heute das erste mal bei mir Kreuzheben und die Technik hatte er in 10min. intus und konnte das Gewicht (32,5kg) sauber heben.

Hab die Hantel einfach so erhöht das immer von Boden zur Hantelunterkante 22-23cm sind.
Bei dieser Höhe müsste normalerweiße jeder mensch egal ob klein groß lange Beine kurze Bein, die Hantel sauber heben können!!

Also ich würde das Gewicht einfach auf diese Höhe erhöhen und fertig!

gruß
Krusch Lee

[MomAn]

danke für eure hilfe - ich werde ein wenig experimentieren - höher legen, sumo etc. und dann nochmal videos von den einzelnen varianten machen.

grüße