Fange jetzt mit Training an

[Anfänger84]

Hallo zusammen,
habe mich hier angemeldet, weil ich mich im Fitnessstudio anmelden werde.
Bin gerade 23 Jahre alt geworden und spiele seit 16 Jahren Fußball, dh ich trainiere 3 mal die Woche und habe Sonntags noch ein Spiel.
Ich war mal 3 Monate im Fitnessstudio zur Probe, dass ist aber jetzt schon 2 Jahre her.
Seit Januar trainiere ich so 3 mla die Woche daheim. Mache sit-ups, Liegestützen etc.
Bin 1,78m groß und wiege 63 kg --> die Maße hab ich schon seit meinem 18 Lebensjahr, egal ob ich, mal gesünder ernähre und mehr Training habe oder anders, es weicht immer nur um max 1kg.

Zu meinem Ziel: Ich würde nun gerne an Masse zulegen, aber auch definiert!!!
Wie erreiche ich das am besten???
Trainingsplan???
Ernährung???
Creatin/Protein???

Habe mich schon seit Wochen in Foren durchgelesen. Wäre für detailierte Beiträge dankbar.

Mfg

[Manoah]

[...]Wie erreiche ich das am besten???
[...]

Mit lesen...
Mit Disziplin und Motivation

Trainingsplan???

Wäre aufjedenfall nicht schlecht, würd dir da für den Anfang den Wkm-Plan empfelhlen, einfach mal mithilfe der Forensuche ausfindig machen

Ernährung???

Ja, solltest du haben

Creatin/Protein???

hast du jetzt noch nicht nötig

Habe mich schon seit Wochen in Foren durchgelesen. Wäre für detailierte Beiträge dankbar.

In was für Foren? Harry Potter und Counter-Strike?
ne mal im ernst, weiss ja nicht wo du dich einlesen wolltest aber so ganz hat es wohl nciht geklappt, lies dich am besten hier auf der Seite in den Unterforen "Anfängerforum" und "Ernährungsforum" bei den oben stehenden als wichtig markierten Themen ein


Ansonsten natürlich willkommen in der Gemeinde und viel Spaß beim Training

[Christoph2]

Auch auf die Gefahr hin, dass du mich hasst!

Wer lesen kann ist klar im Vorteil! Wir beantworten gerne Frage, aber sehr ungern das, was schon seit Ewigkeiten als Stickie lesbar ist!

Also viel Spaß beim lesen und erfolgreichem Training!

[Anfänger84]

Danke für die 2 schnellen antworten!
Und ja, ich kann lesen und nein, ich habe nicht bei Harry Potter etc gelesen, sondern hier im Forum und bei anderen BB und Fitnessforen!
Problem ist, dass da immer wieder was anderes gesagt wird. Die einen sagen, nur 2 mal die Woche und wenige Wdh (nur 5-8), andere sagen jeden 2ten Tag trainieren und 3x15 Sätze.
Dann sagen welche nimm Creatin und Protein und andere sagen nein.

Deswegen dachte ich, ich schreibe was zu meiner Person, damit IHR beurteilen könnt, wie ich denn vorgehen sollte. Also, wie oft ins Studio und wie viele Wdh??? Protein nehmen, oder nicht!
Deswegen habe ich ja das Ziel formuliert und hoffe durch Beiträge von euch das zu erreichen. Weil jeder hat ja vll auch ein anderes Ziel und daher die unterschiedlichen Meinungen wie man am Anfang trainieren sollte. Außerdem bin ich ja so schon sportlich, aber halt Richtung Ausdauer. Wie kriege ich nun mehr Masse und defienierte Muskel, bei meinen Gegebenheiten???

Danke für eure Hilfen, Antworten und Anregungen!

Mfg

[Schiffsjunge]

Mach den WKM-Plan und ernährte dich vernünftig mit einem einem Überschuss von 500 kc. Um diesen zu ermitteln, schreib zwei Wochen auf, wie viele Kalorien du zu dir nimmst ohne dabei zuzunehmen. Eiweiß und Creatin brauchst du (noch) nicht.

Gruß Dieter

[Christoph2]

Es stimmt so nicht ganz, was du sagst. Jeder hier hat die gleichen Ziele. Nämlich mehr Muskeln durch Training zu bekommen.

Wieviel Wiederholungen du machst ist nicht so wichtig. Alles zwischen 6-12 ist erfolgreich einsetzbar.

Das einzige, was beim Training zählt sind Gesundheit und Muskelaufbau. Den Erreicht man nicht durch bestimmte Wiederholungen, sondern wenn man bei ähnlich vielen Wdh immer mehr Gewicht bewegen kann.
Du musst also dein Training auf diese Ziele einstellen. Ob dabei jetzt 2 oder 3 mal die Woche Training entscheidet sich durch deinen Fortschritt.

Als Faustregel gilt: Je öfter das Training desto weniger Muskelversagen sollte auftreten. Wenn du bei deinen Training immer kräftiger wirst und auch massiver ist es egal wie oft du trainierst. Generell trainiere ich nicht öfter als dreimal die Woche. Man kann auch bei zwei Einheiten die Woche gute Erfolge haben, wenn das Training auf einen passt, man gut isst und schläft!

Theoretisch kannst du jeden Tag trainieren. Das geht aber nur, wenn du entsprechend weniger intensiv trainierst als wenn du zweimal die Woche trainierst. Meistens trainiert man aber zu intensiv und kann dann nicht jeden Tag trainieren. Ich empfehle zweimal die Woche oder dreimal die Woche, wenn eine Einheit die Woche im Vergleich sehr leicht ist. Das heisst nur mit drei vierteln deiner Leistung zu trainieren. Alles andere geht vermutlich über deine Regenerationsfähigkeit hinaus.