Hello Ladies

Wow, das letzte mal als ich von solvielen frauen umgeben war war..... lassen wir das und kommen liebeber zum Thema
Eine freundin von mir möchte endlich trainieren und hat mich gebeten einen Triningsplan zu erstellen, damit sie nach system trainieren kann.
Meine Frage an euch Ladies: Welche Übungen sollten im Plan drin sein. Bestimmt keine Maschienenübungen oder. Das Mädl möchte etwas an Fett verlieren und den Körper insgesammt etwas straffen.
Also ich denke sie sollte fast das selbe machen wie wir Männer. Also Bandrücken, Kniebeugen usw..
Aber wie ist es mit Wiederholungszahlen aus? Wieviele Sätze und Übungen.
Bin über jede Hilfe dankbar

Schönen gruß