Hallo,

Kurz zu mir : 31 Jahre , 1,90m , 100 kg

Mitte Januar habe ich mich im Fitnesstudio angemeldet ( Gewicht zu dem Zeitpunkt 112 kg ) und gehe seither Di/Do/So. trainieren ( Krafttraining ) . Ernährung habe ich in so weit umgestellt, das ich viel Eiweiss zu mir nehme und Fett so gut es geht verbannt habe ( würde sagen zwischen 20 und 30 Gramm maximal/täglich). So habe ich es von mitte Januar bis Mitte Mai eben geschafft die 12 kg abzunehmen.

Nun stehe ich jedoch vom Gewicht seit fast vier Wochen bei ca. 100 Kilo. Hab vor 4 Wochen auf ein 2-er Split umgestellt und vor 2 Wochen mit Kreatin ( Monohydrat - 5 Gramm täglich nach dem aufstehen) angefangen. Aber es tut sich eben absolut nichts mehr. Das einzige was ich gemerkt habe ist, das ich die Gewichte etwas steigern konnte.

Nun folgende Idee : Grundumsatz derzeit ca. 3000 Kalorien . Nun habe ich vor von Montag bis Samstag tagsüber nur Proteinshakes zu mir zu nehmen ( 6 Stück = ca. 1200 kcal. 180 Gr. EW / 90 Gr. KH / 5 Gr. Fett und abends ca. 200 Gramm Fleisch ( Pute/Rind mager ) = ca. 250 Kcal. 40 Gr. EW / 0 Gr KH und ca. 4 Gr. Fett also insgesamt um die 1500 kcal. ca. 220 Gr. EW / 90 Gr. KH und 10 Gr. Fett . Folglich ein Kaloriendefizit von 1500 Kcal. und am Sonntag ein Refeed-Tag einlegen.

Was meint Ihr dazu. Könnte das funktionieren oder ist das defizit zu groß ( JoJo-Effekt /Muskelabbau ).