Bewertung des 3er-Splitts

[C-Riouz]

du trainierst jeden Muskeln aber nur 1 mal pro Woche....etwas selten find ich.
Soweit ich weiss kann ein Profi alle 24 Stunden regenerieren. Und ein normaler Mensch alle 48-72 Stunden. Sprich, wenn du mehr als 3 Tage Pause machst bis zum nächsten Training, dann hat es nichts gebracht.


Ich frage mich allgemein, wie könnt ihr alle 1 Woche Pause machen, bis ihr wieder denselben Muskel trainiert.....ist doch viel zu selten.
Wenn ich alle 3 tage denselben Muskel trainiere, komme ich am Besten voran.

mag sein, dass du vorran kommst. ich kann nur von mir reden und mir schadet es nicht eine woche pause zu haben bis der gleiche muskel wieder rangenommen wird. sonst würde man wohl keine fortschritte machen...

48 bis 72 stunden nach meinem brusttrainig zb. hab ich immernoch heftigst muskelkater, wie sollte ich dann wieder trainieren?

[Stone Cold]

du trainierst jeden Muskeln aber nur 1 mal pro Woche....etwas selten find ich.
Soweit ich weiss kann ein Profi alle 24 Stunden regenerieren. Und ein normaler Mensch alle 48-72 Stunden. Sprich, wenn du mehr als 3 Tage Pause machst bis zum nächsten Training, dann hat es nichts gebracht.

Denke ich mal eher nicht.

[O.G.]

Denke ich mal eher nicht.

Probier es aus ! Ich kenne Leute die alle 2 Tage denselben Muskel trainieren, und die kommen super vorran.

@ C-Riouz: Wenn ich 1 Woche nichts gemacht habe, und dann trainieren gehe, bekomme ich auch starken Muskelkater.
Aber wenn ich dann wieder in den Rythmus rein komme, verschwindet der Musklekater und ich bekomme ihn nicht wieder.
Das ist ja auch genau der Grund warum man Muskelkater bekommt !
Den bekommst du, wenn du nicht regelmässig trainierst !

[Markus2005]

Hey Guys, dies sind meine beiden Versuchspläne. Bin immer noch der Meinung, das ein Plan individuell auf jeden zugeschnitten werden muss. Das sind auch nur Vorschläge, wie alle vor mir auch. Deshalb will und kann ich niemanden Kritisieren, jeder Plan hat Vor und Nachteile. Am Besten Probiert alles aus was bei euch am besten anschlägt.

[Stone Cold]

Denke ich mal eher nicht.

Probier es aus ! Ich kenne Leute die alle 2 Tage denselben Muskel trainieren, und die kommen super vorran.

Ähnlich habe ich schon eine ganze Zeit lang trainiert und es hat auch viel Spaß gemacht. Allerdings geht es auf Dauer nicht gut, da man doch relativ schnell ins Übertraining gerät.

Hey Guys, dies sind meine beiden Versuchspläne. Bin immer noch der Meinung, das ein Plan individuell auf jeden zugeschnitten werden muss. Das sind auch nur Vorschläge, wie alle vor mir auch. Deshalb will und kann ich niemanden Kritisieren, jeder Plan hat Vor und Nachteile. Am Besten Probiert alles aus was bei euch am besten anschlägt.

Wahnsinn Deine Meinung ist natürlich vollkommen richtig. Habe ich auch schon gepostet (schon lange her), aber ich hab noch was dazu geschrieben: Wenn man daran festhält (deine Meinung), dann wäre es auch vollkommen sinnlos dieses Forum zu haben. Demnach lege ich darauf nicht so viel wert, da man ansonsten über gar nichts diskutieren könnte.

[C-Riouz]

@ C-Riouz: Wenn ich 1 Woche nichts gemacht habe, und dann trainieren gehe, bekomme ich auch starken Muskelkater.
Aber wenn ich dann wieder in den Rythmus rein komme, verschwindet der Musklekater und ich bekomme ihn nicht wieder.
Das ist ja auch genau der Grund warum man Muskelkater bekommt !
Den bekommst du, wenn du nicht regelmässig trainierst !

das ist nicht richtig! ich trainiere sehr regelmäßig und bekomme IMMER muskelkater! muskelkater wird meiner erfahrung nach von sehr intensivem training verursacht, ob regelmäßig oder unregelmäßig, spielt keine rolle.

@markus2005

is das nich alles ein bisschen viel? wie lange brauchst du mit dem plan für eine trainingseinheit?

[O.G.]

[quote="C-Riouz"]

@ C-Riouz: Wenn ich 1 Woche nichts gemacht habe, und dann trainieren gehe, bekomme ich auch starken Muskelkater.
Aber wenn ich dann wieder in den Rythmus rein komme, verschwindet der Musklekater und ich bekomme ihn nicht wieder.
Das ist ja auch genau der Grund warum man Muskelkater bekommt !
Den bekommst du, wenn du nicht regelmässig trainierst !

das ist nicht richtig! ich trainiere sehr regelmäßig und bekomme IMMER muskelkater! muskelkater wird meiner erfahrung nach von sehr intensivem training verursacht, ob regelmäßig oder unregelmäßig, spielt keine rolle.

[quote]

Wenn du einmal pro Monat trainieren gehst, kann man es auch als regelmässig bezeichnen, aber dennoch bekommt man dann Muskelkater.
Unter regelmässig verstehe ich alle 2-3 Tage. Wenn ich 4 Tage pausiere, bekomme ich schon Muskelkater!

[C-Riouz]

vielleicht verstehst du da was falsch, ich trainiere immer montags, mittwochs und freitags. immer und ohne unterbrechungen. und bis vor ein paar tagen mit nem normalen split von montag: brust/bizeps, mittwoch: rücken/trizeps, freitags: schultern/beine.
eigentlich ein plan, der nach meinung der meisten keinen muskelkater verursacht, da man sich ja ans training "gewöhnt" und es nur nach einer umstellung oder pause zu muskelkater kommt. wiegesagt, bei mir tritt er jedes mal auf. und wenn ich jetzt alle 3 tage den selben muskel trainieren würde, dann würde sich der muskelkater wohl alle drei tage noch mehr verschlimmern, bis ich mich nich mehr rühren kann. aber ich will dem muskel ja ein wachstumsreiz geben und ihn dann regenerieren lassen und ihn nicht zerstören.

[O.G.]

vielleicht verstehst du da was falsch, ich trainiere immer montags, mittwochs und freitags. immer und ohne unterbrechungen. und bis vor ein paar tagen mit nem normalen split von montag: brust/bizeps, mittwoch: rücken/trizeps, freitags: schultern/beine.
eigentlich ein plan, der nach meinung der meisten keinen muskelkater verursacht, da man sich ja ans training "gewöhnt" und es nur nach einer umstellung oder pause zu muskelkater kommt. wiegesagt, bei mir tritt er jedes mal auf. und wenn ich jetzt alle 3 tage den selben muskel trainieren würde, dann würde sich der muskelkater wohl alle drei tage noch mehr verschlimmern, bis ich mich nich mehr rühren kann. aber ich will dem muskel ja ein wachstumsreiz geben und ihn dann regenerieren lassen und ihn nicht zerstören.

hmm, ich kann nur sagen wie es bei mir ist.
Wenn ich länger als 3 Tage Pause mache, hat sich der Muskel shcon nicht mehr ans Trtaining gewöhnt. Deshalb gehe ich alle 2-3 tage denselben Muskel trainieren. Wenn ich Muskelkater bekomme (weil ich ne Weile nichts gemacht habe) dann verschwidnet er mit der Zeit, und ich kann ganz normal weiter trainieren.Sprich, bei mir verschlimmert es sich nicht, im Gegenteil, der Muskel regeneriert sich ganz normal.

Mich wundert es allgemein dass hier viele Leute den Muskel nur einmal pro Woche trainieren.
In meinem Fitnessstudio sagt jeder, dass 48 Stunden Regenerationszeit optimal sind (nicht nur die Trainer).

[C-Riouz]

seit wieviel jahren trainierst du denn?