Hi

Ich hab gelesen das bereits nach 45min harten krafttrainings der körper hormone ausschüttet die den muskelaufbau entgegenwirken.

Deswegen versuch ich mein Programm für den Tag immer in 45min zu schaffen (mach nur recht kurze Pausen). Aber ich schaffe es einfach nicht immer, da ich schultern und rücken an einem tag zusammen trainiere und das einfach zu viele Übrungen sind.. wenn ich das in 45-60 min schaffen will kann ich bei den letzten 1-2 übungen einfach garnichts mehr weil ich so kaputt bin.. sollte ich das ganze von einander trennen oder einfach länger trainiern? was sollte den so das Optimum sein für die dauer einer trainingseinheit? ohne aufwärmen und dehnen