Isos

[Franconio]

Da gibt's einen Link:

> Guckst Du hier <

Gruß,
Franconio

[Miraculix92]

So ich hab mir heute beim training mal n paar isos ausgesucht und poste jetzt mal meinen aktuellen Trainingsplan mit Gewichten.


Tag 1:
Grundübungen:
Kniebeugen_____________3 x 8-12 mit 25kg | 3 x 8-12 mit 52,5kg
Bankdrücken____________3 x 8-12 mit 22,5kg | 3 x 8-12 mit 45kg
KH-Rudern______________3 x 8-12 mit 10kg | 3 x 8-12 mit 20kg
ISOS:
Dips___________________5 x 8-12 ohne Zusatzgewichte
Situps auf Bank (-30°)_____5 x 10-15 ohne Zusatzgewichte
Beinheben______________5 x 10-12 ohne Zusatzgewichte

Tag 2:
Grundübungen:
Kreuzheben_____________3 x 8-12 mit 25Kg | 3 x 8-12 mit 52,5kg
Latziehen (danch KZ)______3 x 8-12 mit 62,5Pf | 3 x 8-12 mit 125 Pfund
Military Press____________3 x 8-12 mit 15Kg |3 x 8-12 mit 32,5kg
ISOS:
SZ-Curls an Maschine______3 x 8-12 mit 17,5Kg | 3 x 8-12 mit 35kg
Beinpresse______________3 x 8-12 mit 175Pfund | 3 x 8-12 mit 350Pfund
Fliegende_______________3 x 8-12 mit 7Kg | 3 x 8-12 mit 15Kg

Latziehen weiter- / Klimmzüge mittlerer Griff (Schaffe inzwischen 3 x 5-7)

Warum kann man eigentlich in keinem Forum beliebig viele Lehrzeichen aneinander hängen

Naja... was haltet ihr davon?

Körpergewicht ist im Mo. bei 77kg auf 1,89m

[Kuldren]

SZ-Curls an Maschine______3 x 8-12 mit 17,5Kg | 3 x 8-12 mit 35kg

Curls an einer Maschine sind meist nicht so gut wie an ner freien Hantel...

Frage bzgl der Kg Angaben:
sind die Werte so gewählt dass du den letzten Satz mit der letzten WH gerade noch schaffst oder hast du danach noch kraft?
Generell sind die ganzen Angaben ein wenig niedrig gewählt.
und warum 3 mal xy Kg und 3 mal yx kg...wieso nicht konstant bei jedem Satz erhöhen?