schaut euch das mal an und bewertet

[salvadore]

Hey!
180 cm groß
83 bis 84 Kilo
23 Jahre alt
trainier seit 4 Monaten
2 mal Laufen je 12 Kilometer
2 mal Krafttarining --> Ganzkörper
Ich schau dass ich wenig KH zu mir nehme und REFEEDE einmal die Woche.

Frage zur Ernährung:

Das ist meine Tagesbilanz
Kcal: 1732
Fett: 57,75
Kh: 173,60
BE: 14,48
Eiweiss:123,15

Nach einer Diät und Kiloverlust von über 30 Kilo (ohne Trainieren, einfach nur gefastet) ist mein Stoffwechsel total im Ar**h
Aber jetzt geht es wieder.

Mein Ziel: fett abbauen, Muskelmasse aufbauen

Was sagt ihr zu meiner Tagesbilanz? passt sie?

mfg und danke
salva

[toromor]

Willst du zum Skelett mutieren?
Kcal hoch, Eiweiß hoch! Min. 2g Protein pro kg Körpergewicht. Auf keinen Fall unter 200g gehen.

[salvadore]

2000 kalorien sind zuviel????
also ich hab seit juni 4 Kilo zugenommen mit trainieren, ...
könnten das muskeln sein?
theoretisch wäre es ja möglich, weil nach meiner diät auch sicher viel muskelmasse draufgeangen sein wird?

Ps: gürtel wurde aber 2 löcher enger geschnallt

[BigPascal]

Unter 2000 würd ich erst gar net trainieren

[thenamelesshero]

zum vergleich ich ( 1,82cm / 96 kilo ) hau mir am tag um die 4000 rein

[salvadore]

zum vergleich ich ( 1,82cm / 96 kilo ) hau mir am tag um die 4000 rein

wie lange trainierst du schon und was ist dein kfa?

[teamengelbertz]

1,88 / 72 kg und hau mir je nach wochentag 4200 bis 5300 rein viel unterwegs

[thenamelesshero]

wie lange trainierst du schon und was ist dein kfa?

körperfett = ca 13 % bis 15 % ( immer diese ungenauen geräte )

trainier seit 3,5 jahren 6 X woche und 2 X joggen


als beispiel :

morgen riesen schüssel müsli

vormittags ein brötchen mit viel butter und wurst + apfel

mittags 3 - 4 leberkäsbrötchen

nachmittags noch ein wurstbrötchen + banane

abends manchmal eiweißshake und dann noch warmes abendessen

nachts bananenchips oder pistazien