Whey, Abnehmen, Trainingsplan !

[DvS]

So habe wohl schon einiges gefunden im Forum jedoch nie genau das was ich gesucht habe. Es geht darum, dass ich im Moment Muskelaufbau mache jedoch auch etwas abnehmen möchte. Im Moment gehe ich 5 mal die Woche trainieren mein plan ist:

Mo: Brust, Trizep, Schultern, Nacken
Di: Rücken, Bizep, Oberschenckel, Waden
Mittwoch: Ruhetag
Do:Brust, Trizep, Schultern, Nacken
Fr:Rücken, Bizep, Oberschenckel, Waden
Sa: Ruhetag
So:Brust, Trizep, Schultern, Nacken
Mo:Rücken, Bizep, Oberschenckel, Waden

usw....

Ich denke und hoffe das die Einteilung ok ist. Meine Trainingszeiten sind unterschiedlich mal morgens mal abends. Den plan mache ich nun 6 Monate natürlich immer mal nen bissel umgestellt an den Geräten etc. . Nun wollte ich mir ein Whey Protein holen und dachte da an das Optimum Nutrition Gold 100% Whey.
Zur Einnahme habe ich mir gedacht:

Morgen nach dem Aufstehen ein Shake

Direkt nach dem Training ein Shake

ist das genug ? Nehme ich den Shake dann zu den richtigen Zeiten ? Oder soll ich noch einen Shake vor dem Training nehmen und Abends ? Wie sieht das aus, komme ich mit meiner Diat und meinem Kadioprogramm das ich an den Ruhetagen mache in einen Konflikt ? Also nehme ich durch die Shakes dann zu ? Hinzu kommt leider noch das ich Diabetiker Typ I bin und dadurch regelmäßig mein Insulin Humalog nehmen muss ! Also habe ich mit KH´s und so etwas Probleme. Vieleicht könnte mir ja auch einer ein paar Tipps geben der selbst Diabetiker ist ?

vielen Dank

Gruß DvS

[projekt2]

sry, aber ich finde deinen plan nicht so gelungen.
für mich persönlich viel zu viel überladen.
jeden gruppe dreimal die woche
du weisst schon, dass muskeln in der erholungsphase wachsen?

grüße

[DvS]

natürlich weis ich das und wie man sehen kann hat bei mir jeder Muskel 2 Tage zeit sich zu erholen. Ich mache einen 2er Split, ist dieser zuende mache ich einen Tag Pause. D.H. ich habe immer 48 Stunden bevor ich den gleichen Muskel wieder zu 100% beanspruche.

Jedoch war meine Frage nicht an meinen Plan sondern eigentlich viel mehr an das Protein gerichtet, die Einnahme zu meinem Plan also wie oft ich laut meinem Plan das Protein nehmen sollte.

[speckqualle]

natürlich weis ich das und wie man sehen kann hat bei mir jeder Muskel 2 Tage zeit sich zu erholen. Ich mache einen 2er Split, ist dieser zuende mache ich einen Tag Pause. D.H. ich habe immer 48 Stunden bevor ich den gleichen Muskel wieder zu 100% beanspruche.

Jedoch war meine Frage nicht an meinen Plan sondern eigentlich viel mehr an das Protein gerichtet, die Einnahme zu meinem Plan also wie oft ich laut meinem Plan das Protein nehmen sollte.

Ein wirklich hartes Masseaufbauprogramm ist mit diesem Plan nicht möglich. Du kannst unmöglich ein hartes Bein UND Rückentraining in einer Einheit absolvieren und nach 48Std. bereits überkompensiert haben.

Aber zu deiner Proteinfrage:

2g pro KG Körpergewicht, gleichmäßig über den Tag verteilt. Dann ist alles in Ordnung. Macht es nicht immer so kompliziert.
Es bringt nichts einen Shake nach dem Training und einen vor dem schlafen zu sich zu nehmen, wenn man insgesamt zu wenig Protein zu sich nimmt.
DAS sollte also deine erste Aufgabe sein: stell sicher, rund um die Uhr mit Protein versorgt zu sein.

[dagoep]

Hi,

hab jetzt schon oft gelesen, dass durch die relativ langsame Proteinverdauung
es nicht nötig ist alle 2-3 Stunden verteilt Protein aufzunehmen.

Im Prinzip würde es wohl über 3 Mahlzeiten am Tag genügen (ca. alle 8h).
Nach dem Training ist wohl auch noch sinnvoll.

Wichig ist nur genug davon (1,5g-1,8g/kg Körpergewicht sollen wohl reichen).

Nicht außer acht lassen sollte man scheinbar auch die richtige Zusammensetzung
verschiedener Proteine die sich ergänzen.

Also ausgewogen wie die gesamte Ernährung auch sein sollte und wenn
möglich relativ hochwertiges Eiweiß.

Zudem nicht zu viel aber auch nicht zu wenig KH und Fett da sonst das
Eiweiß für die Körperfuntionen verwendet wird und wiederum den Muskeln
fehlt.

Hoff konnte auch als Newbie etwas helfen .

Gruß

Daniel

[DvS]

Ok die Proteine werde ich dann wohl auf die Standart art nehmen morgens immer und wenn Training dann direkt danach!

Zu meinem Plan ist der echt so schlecht ? was würdet ihr ändern ?


Brust 1. Tag
- Bankdrücken flach (4 Sätze)
- Bankdrücken schräg (4 Sätze)
- Fliegende liegend (4 Sätze)
- Seilzug (4 Sätze)

Trizep 1. Tag
- Dips (4 Sätze)
- Trizepsdrücken am Kabel mit Seil (4 Sätze)

Schultern 1. Tag
- Schulter drücken mit Kurzhantel (4 Sätze)
- Seitheben (4 Sätze)

Nacken 1. Tag
- Shrugs (4 Sätze)




Rücken
- Klimmzüge (3 Sätze)
- Latz-Züge vorne (4 Sätze)
- Latz-Züge hinten (4 Sätze)
- Rudern sitzend (4 Sätze)

Bizep 2. Tag
- Hummercurls eingedreht (4 Sätze)
- Langhantelcurls (4 Sätze)
- Konzentrationscurls (4 Sätze)
- Curls am Seilzug (Gewichtepyramide) (2 Sätze)

Oberschenkel 2. Tag
- Beinpresse (4 Sätze)
- Kniebeuge (3 Sätze)
- Beinstrecker (3 Sätze)

Waden 2. Tag
- Wadenheben (3 Sätze)

[nieti]

Hi Leute,

jetzt mal zu meinen Masseaufbauübungen. Was sagt Ihr dazu?


Montag: Brust & Trizeps
Dienstag: Lat & Bizeps
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Schulter, Nacken & wieder Trizeps
Freitag: Beine
Samstag: wechsel Programm mal Brust, mal Lat & mal Schulter usw. je nachdem...
Sonntag: Pause

Mein Programm
Montag: Brust flach 3
Brust schräg MP oder KH 4
Brust negative 3
Butterfly 3 & vorweg immer 1 leichten
Trizeps Seil 3
Trizeps liegend über Kopf SZ-Stange 3
Trizeps KH 3

Dienstag: Latzug hinten 3
Latzug vorn 3
Rudern 3
Horizontal 3 & vorweg immer 1 leichten
Bizeps SZ-Stange 3
Bizeps KH 3
Bizeps SC 3

Mittwoch: PAUSE

Donnerstag: Schulter MP hinten 3
Frontheben 3
Kinnzüge 3
Butterfly reverse 3 & vorweg 1 leichten
Nacken KH 4
Nacken MP ( Multipresse ) 4
& dann wieder Trizeps s.o.

Freitag: Kniebeuge MP 4
Beinpresse 3
Beinstrecker 3
Wade 4
Beinbeuge 3
Abduktion Beine 3
Kreuzheben 3

Samstag: jeden Samstag wiederhole ich das Programm von einem Wochentag
im Wechsel

Sonntag: PAUSE


*Übungen werden auch mal ausgetauscht