Leider hat sich nun ein etwas größeres Problem ergeben,
ich darf kein Kreuzheben machen und zwar aus Gesundheitlichen gründen,
zumindest hat der Arzt es mir abgeraten, weil ich ein Hohlkreuz habe.

Sobald mein Rücken wieder gerade ist,
ist die Übung aber wieder erlaubt.

der WKM Plan fällt dann wohl weg
Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)
Was wäre denn nun wenn ich statt Kreuzheben Shrugs mache?

Mein Arzt meine ich sollte aufjeden Fall: crunches, tiefe Kniebeugen, lh shrugs und rudern trainieren, da diese die betroffenen Muskeln kraftigen.

Einen Plan oder ähnliches habe ich aber nicht bekommen,
wie kann ich jetzt noch einen vernünftigen Plan zusammenstellen?