Hilfe zur Ernährung

[eXeCuTe]

Moin Leute .

Ich bin vor einem Monat auch mit dem trainieren angefangen mit der Hoffnung ein wenig Gewicht und Kraft aufzubauen

meine Daten sind

1.83 m bei 72 kg ca~


nun wollt ich fragen wie ich mich am besten ernähren sollte?
Ich kann übelst viel essen , nix schlägt an leider.

Ich arbeite fast jeden tag von 12 bis abends so 20 21 oder auch 22 uhr hab am Tag eine PAUSE von 30 min .. in der gehen wir öfter ma rüber zu McD. ist ja nicht weit und ist lecker ...

morgens esse ich ab und zu mal toast und abends bin ich einfach nur kaputt wie könnte ich meine ernährung umstellen bzw. was sollte ich essen damit ich auf mein " Soll " komme ... durch evtl. 3 oder 4 mahlzeiten ? oder was ich am besten essen sollte.

Das training kann ich auch nicht immer machen da einfach die zeit fehlt , möchte in zukunft jedoch direkt morgens so um und bei 8 uhr immer trainieren gehen


mfg

Danke im Vorraus.

[PhilippAlex]

3 Mahlzeiten kannst du vergessen. 5 Mahlzeiten sind das Mindeste, besser 6 oder 7. Ich arbeite auch 8 Stunden und nehme trotzdem 3 Mahlzeiten während dieser Zeit zu mir.

[eXeCuTe]

3 Mahlzeiten kannst du vergessen. 5 Mahlzeiten sind das Mindeste, besser 6 oder 7. Ich arbeite auch 8 Stunden und nehme trotzdem 3 Mahlzeiten während dieser Zeit zu mir.

toller beitrag -.- wenn man 8-9 std im verkauft ist morgens 8-10 irgendwann ausm haus geht und abends ca~ 21:30 nach hause kommt schafft man keine 7 Mahlzeiten in geregelten abständen

[Manoah]

8-10 irgendwann ausm haus geht und abends ca~ 21:30 nach [...]

8 Uhr: Aufstehen, gleich großen Shake

Fertig machen, eventuelle Hausarbeiten erledigen, damit die Abends nicht mehr anfallen

9.30 Uhr: Richtiges Frühstück, anschliessend Haus verlassen

Arbeit von 11-20: Zwei Pausen sollten wohl auch im Verkauf möglich sein, bei einer Pausenzeit von insgesamt vielleicht 70 Minuten, bleiben 35 Minuten pro Pause, mehr als genug Zeit ordentlich was zu essen

22 Uhr: Abendessen

weitere Aufgaben erledigen

23 Uhr: Shake (zb Magerquark mit Rapsöl)

24 Uhr: Schlafengehen: ca 7-8 Stunden Schlafenszeit



Eine Frage des Willens und der Motivation.

[BlaZn]

Arbeit von 11-20: Zwei Pausen sollten wohl auch im Verkauf möglich sein, bei einer Pausenzeit von insgesamt vielleicht 70 Minuten, bleiben 35 Minuten pro Pause, mehr als genug Zeit ordentlich was zu essen

Ich arbeite fast jeden tag von 12 bis abends so 20 21 oder auch 22 uhr hab am Tag eine PAUSE von 30 min .. in der gehen wir öfter ma rüber zu McD. ist ja nicht weit und ist lecker ...

1. vorbereitete Mahlzeiten von Zuhause
2. lieber 2 kleinere statt 1 Pause (Selbst bei 15 Min. Pause sollte es drin sein, etwas zu essen. Man muss ja schließlich nicht mehr zu McD. rennen.)

Eine Frage des Willens und der Motivation.

Das ist der springende Punkt!

[Manoah]

Hmmm..den Eingangspost hab ich mir nicht durchgelesen...



Aber 30 Minuten Pause, wo gibts denn sowas? In den Bleiminen?

[everblack]

Ich arbeite auch 8 Stunden und nehme trotzdem 3 Mahlzeiten während dieser Zeit zu mir.

kommt aber auch immer darauf an wo du arbeitest...

@execute: aber 5 mahlzeiten sollten es mindestens schon sein. kannst dir was vorkochen und nimmst dir zusätzlich noch einen proteinshake mit. das ist zwar nicht ideal, aber besser als gar nix.