Verbesserungsvorschläge willkommen

[Roco83]

Wie könnte ich meinen TP und die Ernährung vebessern?

Montag:

- Brust:

- Schrägbank LH (10/8/6)
- Schrägbank KH (10/8/6)
- Kabelzug (Reduktionssatz 12/7/7)

- Schulter:

- Schulterdrücken KH (10/8/6)
- Seitheben (12/10/8)

- Triezeps:

- Strercken am Seil (15/10)
- Frenchpress (10/8)
- einarmiges Strecken im untergriff

Dienstag:

90min Radfahren

Mitwoch:

-Rücken:

- Kreutzheben (15/15-10/10)
- Klimzüge (3bis4 Sätze bis zum Versagen)
- Lh Rudern (10/8/6)
- KH Rudern (10/7/7)

-Hintere Schulter:

-Vorgebeutes Seitheben (12/10/8)
-Shrugs (12/7/7)
-Bizeps:

- Scott Curls (10/8)
- KH Curls (12/7/7)
- Hammercurls (12-10)

Donnerstag:
90 min Radfahren

Freitag:

-Beine:

-Kniebeugen (20/15/12/12)
- Beinstrecker (15/12/10)
- Beinbeuger (15/12/10)
- Beinpresse (15/15)

- Waden:

- Sitzend (15/12/10)
- Stehend (15/12/10)

Samstag:
60min Radfahren / oder Schwimmen

Sonntag Ruhetag


Ernährung Montag bis Samstag

1. Frühstück: Schake
2. Frühstück: Volkornbrot mit Schinken oder Salami
3. Mittagessen: 250 gr. Pute (oderRind) 250gr. Gemüse 350gr. Reis (Ungekocht-150Gr.)
4. Nach dem Krafttraining Shake (mit Wasser) 1 Fruchtkompotriegel
5 Abendessen 250Gr Pute/Fisch 200gr. Salat

Sonntags was auf den Tisch kommt.

[Manoah]

Bisschen viel Brust, Bizeps und Trizeps für meinen Geschmack und ich bin auch kein Freund der positiven Pyramide, aber ansonsten siehts echt ganz gut aus, bin schon ein wenig begeistert


Was die Ernährung angeht, siehts von der Zusammensetzung recht gut aus, allerdings könnte es ein bisschen zu wenig sein, denke ich, kann man aber so natürlich nicht sagen.

Eventuell noch morgens Obst und Nachmittags Nüsse einbauen?

[Roco83]

Hey danke für das kommpliment. (so seh ich das mal)

Bei den Armen bin ich noch am Experimentieren, da passiert net wirklich viel. Bei der Brust hab ich gemerkt das es gut anschlägt.

Bin momentan am abnehmen deswegen ess ich etwas weniger. Obst ist Nachmittags drinn. Danke für den tip mit den Nüssen brauch ja noch etwas mehr gesunde Fette und Vitamine.

[Manoah]

[...]Bei den Armen bin ich noch am Experimentieren, da passiert net wirklich viel. Bei der Brust hab ich gemerkt das es gut anschlägt.
[...]

Dann vielleicht mal n bisschen weniger für die Arme machen und zb Grundübungen mit wenig Wiederholungen, dafür dann eine Armübung Hammercurls mit 15 Wiederholungen möglichst isolier ausgeführt am Ende.

Klimmzüge, sind die eng oder weit?

Für den Trizeps hat mir Pushdowns mit 15-20 Wiederholungen gut geholfen und davor noch ne freie Übung zb Skullcrusher mit 6-8 Wiederholungen.

[Roco83]

Werd mal deine Tips austesten und Berichten.
Klimzüge mach ich erst weit wenn die nimmer gehen mach ich noch enge im untergriff.

[Manoah]

Enge hauen in der Regel mehr für den Bizeps rein und da du ja shcon Kreuzheben und lh Rudern (wohl doch vorgebeugtes, oder?) drin hast welche die Rückentiefe gut beanspruchen würd ich bei den Klimmzüge komplett auf enge umwechseln.