das fett muss weg.. soviel wie geht... bis zu meiner op.. die anfang juli stattfindet


mein ziel sind so 7kg fett los zu werden? ist das machmbar bis dahin? was meint ihr


meinen refeed tag werde ich mittwochs machen.. da geh ich zum chinesen


nach dem aufstehen
40g whey


10 uhr Pause in der schule
4 brötchen(schwarzbrot) mit pute und fettarmen käse +gurke o.ä.


Mittag
300g Pute (mit extra 2 esslöffel nussöl)
oder
500g. Schrimps (mit extra 2 esslöffel nussöl)
oder
300 Lachs (hierbei wird kein extra nussöl o.ä. draufgelehrt)

In der Pfane mit hocherhitzbaren Nussöl (so 3 esslöffel)

Beilagen:
100g Nudeln(vollkorn,hartweizen usw)
100g Kartoffeln

Gemüse kommt auch dazu und auch etwas diät ketchup


Abends an Trainingstagen
Nach dem Training 40g Whey+3 esslöfel Traubenzucker

Abends an Trainingsfreien Tagen
200g Pute
300g Shrimps

In der Pfanne mit 2 Esslöffel Nussöl



Nachts:
25g Whey mit Milch







Training.. 4er split + 1 cardio einheit intervall training


Jeden Tag 8 stunden schlaf. wochenends sinds dann mal 10 stunden oder mehr



wegen dem whey nachts... ich hasse magerquark.. außerdem ist der auch schon echt teuer geworden....


für den hunger zwischendurch gibt es salat oder auch mal obst... lecker apfel,orangen usw



würde so eine ernährungs einigermasen passen um abzunehmen?