2 jahre Training

[Schnulle]

hey

dein körper ist im gesamtpaket recht schick anzusehen. leider ist es so, wie du schon selber erkannt hast... Fortschritte sind nicht zu erkennen.

aber mag das daran liegen, weil du deinen wdh-bereich fast über 10 wdh hälst?

ich denke, du solltest dich zwischen 6-10 wdh aufhalten. gerade wenn man kraft aufbauen will, reichen eigentlich auch schon 3-4 wdh

wie ist dein ernährungsplan grob aufgebaut? eiweißgehalt?


beste grüße und dran bleiben!!

[gL]

hey, danke für die antworten.

ich folge keinem strikten ernährungsplan o.ä., esse meist 4-5mal am tag.
so könnte ein tag z.b. aussehen, wobei es wirklich keinen ernährunsplan darstellt.

frühstück(7uhr ): müsli
2.frühstück(11uhr): stullen mit wurst z.b.
mittags (2uhr): meist mensa-essen
nachmittags(16,17uhr): irgendwas für zwischendurch- quark+banane,eiweißshake,..
abends (20uhr): fisch,spiegelei

trinken: 0,5l milch, 2-3l wasser



@thebody:
wie gesagt trainiere ich im moment nach dem WKM plan, sprich nur grundübungen. dementsprechend trainiere ich die beine gerade nur mit KB und KH(indirekt).
vorher im 3er-split (die längste zeit) z.b. :
kniebeugen
frontkb/beinpresse
beinstrecker

@schnulle:
der wiederholungsbereich variiert schon bei mir, auf jedenfall. beine trainiere ich generell mit mehr wiederholungen(mind. 10wdhl),wobei ich die beine nich als meine schwäche sehen würde. da geht's eigentlich gut voran.
aber stimmt schon, unter 6 wdh geh ich nur sehr selten.
ich bin mir sicher, dass das 3. jahr wieder eine positive entwicklung hervorbringen wird, da ich zur zeit wieder enormen kraftzuwachs verzeichnen kann.

lg

[Schnulle]

wenn du mehr saubere muskelmasse aufbauen willst, solltest du unbedingt deinen ernährungsplan ändern. eiweiß ist zu niedrig. außerdem zu viele fertigprodukte.. was der körper nicht optimal verwerten kann.
du solltest mehr auf eigen gegrillte steaks zurückgreifen !

was ist denn dein genaues ziel?

ich finde es sehr wichtig, die beine in einem 6-8 wdh-bereich zu trainieren. sie müssen einfach hart ran genommen werden, wenn man da ordentlich masse reinbekommen will.
aber teste dich ruhig mal aus. 2 jahre ist ja gerade mal der anfang..

[karl malone]

hau quark in das müsli.
quark macht stark :B