Hallo



- Alter 18

- Größe 195


- Körperfettanteil kA, wenig, ekto

- Trainingserfahrung in Jahren 0,5

- Bisherige Trainingserfolge :
bd 75
kreuzheben 100
kniebeugen 90


- Ziele im Training masse,kraft..das übliche


- Erwartungen an das Training intensiv...bisher hab ich brust z.b. nur alle 7 tage trainiert..das ist mir zu "wenig" da ich das gefühl habe bis dahin lange wieder regeneriert zu haben

- Möglicher Zeitaufwand für das Training ist egal

- Trainingsmöglichkeiten studio. eigentlich alles am start

- Grundzüge der Ernährung: viele kohlenhydrate, eiweiss =mind 2g/kg ; kalorien überschuss ist vorhanden

hauptsächlich : haferflocken(300,bananen,quark (>500g),pute,rind,schwein,milch,wasser


so hier der Plan :


TE1
Kniebeugen 4x 4-8
Bankdrücken/Dips 4x 6-10
Schulterdrücken 4x 4-10
Wadenheben 3x 10-15
butterfly 3x 8-12

TE2
Kreuzheben 4x 4-8
Klimmis 4x 6-8
LH-Rudern 4x 6-8
LH-Curls 3x 4-6
konzentrationcurls 2x 8-12


montag,mittwoch- freitag, sonntag
oder
montag,dienstag,donnerstag, freitag

welche einteilung bei 4 TE's pro woche wären vorteilhaft?

Vielen Dank schon mal im vorraus