problem

[schweinenacken]

richtig, das ist eher nacken / hintere schulter. diese partien werden mit klimmis, rudern und so ziemlich allen anderen rückenübungen auch angesprochen, daher find ichs dort passender als bei der titte.

[DannyS]

Wenn Du bei einem 3-Split bleiben möchtest würde ich ihn wie folgt umgestalten:

1. Tag: Brust / Arme (Arme als Supersätze)
2. Tag: Quadrizeps / Beinbizeps / Waden
3. Tag: Rücken / Schultern

Und wenn Du Dich beim Bankdrücken nicht mehr steigern kannst, würde ich für eine Zeit z.B. Schrägbankdrücken als erste Übung machen und erst später im Brusttraining Flachbankdrücken (beispielsweise als letzte Übung).
Dann nach ein paar Wochen wieder auf die alte Reihenfolge und es sollte wieder weitergehen.

Gruß
DannyS

[DannyS]

Ach ja, noch eins zum Trizepstraining.

Pushdowns und Trizepsdrücken am Kabel sind bei mir identische Übungen, oder was meinst Du damit ???
Ich würde auf jeden Fall eine Verbundübung für den Trizeps machen z.B. Enges Bankdrücken oder Dips

[joedict]

Und wenn Du Dich beim Bankdrücken nicht mehr steigern kannst, würde ich für eine Zeit z.B. Schrägbankdrücken als erste Übung machen und erst später im Brusttraining Flachbankdrücken (beispielsweise als letzte Übung).
Dann nach ein paar Wochen wieder auf die alte Reihenfolge und es sollte wieder weitergehen.

Gruß
DannyS

das hab ich auch schon hinter mir..
erst schrägBD
dann BD halt... naja ...

[DannyS]

Wie ich schon geschrieben habe, mach Enges Bankdrücken als Trizepsübung.
Denn ein starker Trizeps wird Dich gewaltig beim Bankdrücken unterstützen.

[joedict]

das dachte ich mir auch schon...

alles klar.. ich werd das mal so versuchen wie ihr sagt

vielen dank!