problem

[joedict]

Ich habe ein kleines problem und weiß nicht weiter
und zwar mache ich bei meinem brust training bankdrücken als erste übung
jedoch werde ich nicht stärker wenn man das so sagen kann.
ich schaffe es nicht mehr gewicht drauf zu legen und das schon seit fast 5/6 monaten
vll liegt es daran das ich allein trainieren?!
ich hab keine ahnung
bitte um ratschläge...
danke!!

[Kuldren]

Poste mal deinen Plan und ein paar Daten.
Aber im großen und ganzen kann man sagen: Variation ist der Schlüssel. Wenn du deinen Plan dauerhaft beibehältst werden die Fortschritte früehr oder später ausbleiben und du stagnierst.
Natürlich spielt auch die Ernährung eine große Rolle aber ohne weitere Infos deinerseids ist das alles nur theoretisieren.

[Memoriez]

Ich werde mal ein bisschen

theoretisieren.

=P

Entweder du trainierst nicht regelmässig und nimmst die ernährung ma so hin und nicht wirklich ernst, oder es ist ne Kopfblockade,d.h du denkst "uhhhh 50kg sieht schon viel aus,vielmehr als das was ich bisher mache" und hast Angst das das Gewicht dir bei der 4ten Wiederholung aufs Gesicht knallt?Wenns die erste Option ist kann dir hier keiner helfen,wenns nr.2 ist,würd ich dir ma vorschlagen jemanden zu fragen (da klene Schwester oder so ) ,der dir hilft des Gewicht hochzukriegen wennste nimmer kannst und dich mit lautem Geschrei a la "KOMM NOCH EINEN!" motiviert

[xerof]

Ich werde mal ein bisschen

=P

Entweder du trainierst nicht regelmässig und nimmst die ernährung ma so hin und nicht wirklich ernst, oder es ist ne Kopfblockade,d.h du denkst "uhhhh 50kg sieht schon viel aus,vielmehr als das was ich bisher mache" und hast Angst das das Gewicht dir bei der 4ten Wiederholung aufs Gesicht knallt?Wenns die erste Option ist kann dir hier keiner helfen,wenns nr.2 ist,würd ich dir ma vorschlagen jemanden zu fragen (da klene Schwester oder so ) ,der dir hilft des Gewicht hochzukriegen wennste nimmer kannst und dich mit lautem Geschrei a la "KOMM NOCH EINEN!" motiviert

erinnert mich an meine derzeitige situation

[joedict]

ich bin 21 Jahre, wiege 88 kg (allerdings is da auch etwas fett dran)
ich mach seit fast einem Jahr diesen Sport.
ich denke ich esse etwas wenig KH
allerdings möchte ich jetzt wo der sommer kommt auch ein bisschen Fettabbauen.


ich schreib mal mein plan im groben, den ich seit ca. 2 monaten mit 3x10 Wdh. ausführe
davor hatte ich ein Phase mit 3x8 Wdh.

montag

Brust/schulter/bizeps

Bankdrücken 3x10
KH drücken an der schrägbank 3x10
Negativbankdr. 3x10
Kabelziehen über Kreuz 3x10 + Reduktionssatz

schulterdrücken sitzend 3x10
Frontheben 3x10
Shrugs 3x10 + 1x 15

Kurzhantelcurl stehend 3x10
danach am Kabel 3x10

Mittwoch
Beine/Waden

Kniebeugen 12, 3x10
beinpresse 3x10
Beinstrecker 3x10

Wadenheben sitzend 3x10
wadenheben in der beinpresse 3x10
(ich weiß leider nicht wie sich das nennt)

Freitag
Rücken/Trizeps

Klimmzüge 3x10
Latziehen 3x10
T-Bar Rudern 3x10
rudern 3x10

Pushdowns 3x10
Trizepsdrücken am Kabel 3x10




ich hab absichtlich kein kreuzheben, weil ich dabei einmal meinen rücken zerstört habe und nun angst davor habe

ich hoffe der plan ist ok?!

danke

[Memoriez]

und nun angst davor habe

Ja manchmal hab ich auch Angst Bankdrücken zu machen,weil ichs einmal net mehr hochbekam und sie dann runterrollen musste..Seitdem hüpfe ich auf dem Medizinball als Ersatzübung

[schweinenacken]

ich denke ich esse etwas wenig KH
allerdings möchte ich jetzt wo der sommer kommt auch ein bisschen Fettabbauen.

vielleicht ist das ja schon der knackpunkt.
wenn du nicht genügend energie zur verfügung stellst, wirst du auch deine leistung nicht steigern können.

wenn du (wie ich z.b.) dazu neigst durch kh schnell fett anzusetzen, versuch doch mal die khs vorm und nach dem training zu steigern und dafür am restlichen tag komplett weg zu lassen.

[joedict]

danke ich werd mehr essen.. es zumindest versuchen, wobei ich garnich so wenig esse... naja

aber der plan ist ganz ok so oder was?
bin mir bei den schulter übungen nicht sicher?!

[schweinenacken]

ich würd die shrugs am freitag mit reinschmeissen,
frontheben gegen seitheben tauschen,
beincurls am mi mit reinnehmen und evtl. mehr sätze für die oberschenkel

sonst ist das soweit ganz ok

[joedict]

und wieso shrugs am rücken tag?
is das nicht eher scuhltern und nacken?