Ernährungsplan für die Difinitionsphase?

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Aha? Und jetzt? Ich glaub jeder weiss was der Threadstarter meint...

@Krieger:
Ja, kann man so machen. Ist im Prinzip ne simple low-carb Diät .
Der EP sieht ganz gut aus.
Allerdings hättest du laut Plan ein kcal-Defizit von 1500kcal, sollte dein errechneter Bedarf stimmen. Beides relativ fragwürdig.
Das erste Frühstück ist recht eiweissarm.
Das um 18.20Uhr ist ein PWS? Sieht "interessant" aus

Edit: Achja, inwiefern unterscheiden sich die Trainingstage von den freien Tagen?

wo ist das denn low carb? bei fast 250 g carbs

[Morituri]

wo ist das denn low carb? bei fast 250 g carbs

Low-Carb ist kein klar definierter Begriff. Ganz im Gegenteil
Er senkt die Carbs um das kcal-Defizit zu erreichen. Wenig(er) Carbs = Low-carb. Punkt.

[krieger22]

ich habe ja schon den plan 3 wochen lang durchgezogen mittlerweile kann ich erfolge erziehlen.

habe mich am anfang gewogen

bei einer normalen waage ich weiss das die werte nicht ganau sind aber man sieht ein rückgang

war:
82,5kg
kfa 29,5

heute morgen:

80,5kg
kfa 28,0%

meiner meinung gehts es vorran

ich muss nur mal zum arzt um eine genauere messung durchzuführen

[dennis79]

Wenig(er) Carbs = Low-carb. Punkt.

Nein. Low Carb heißt wenig Kohlenhydrate, 250g sind nicht wenig.

Weniger Kohlenhydrate (als vorher) hieße dann eher "lowered carbs".
Außerdem muss man immer differenzieren zwischen eigentlicher, wortwörtlicher Bedeutung und feststehenden Begriffen, die als Eigenname gewachsen sind und daher eine andere Bedeutung haben.

"Low Carb" ist Letzteres.

@Threadler: Ernährungsplan sieht gut aus.
Bis auf den Eisbärgsalat...

[quaterback]

haha hab ich grad auch gedacht )

[krieger22]

hallo,
so bin ja schon einige wochen dabei mit der dät, aber irgendwie komme ich nicht mehr weiter, der kfa auf der ungenauen waage ist stehen geblieben das gewicht ist auch nicht mehr runter

was tun noch mehr kalorien runter, bin jetzt auf 2300kcal