Weiß nicht mehr weiter; Bauch, Protein etc.

[RAMBO 4 life]

1. Fett verlierst Du durch Kaloriendefizit, also Diät, egal ob Du joggen gehst oder nicht.
2. Muskeln wachsen durch Training und Kalorienplus

Whey kannst Du Dir sparen.

Also ein Dilemma... Gut dann versuche ich zuerst gut aufzubauen (und hoffe das nebenbei der Bauch etwas weggeht ) und dann vielleicht etwas Diät zu machen, wenn die Basis geschaffen ist.

Wieso kein Whey?
Der Markt an Proteinen etc. ist so übersättigt und vielfältig, dass ich überhaupt keine Ahnung habe was eine gute Mischung entahlten soll. Aber schonmal gut zu wissen, dass das ON das beste ist.

bitte was? 18kg in 2 monaten durch KH???? das geht ja nich ma mit steros...

Das hätte ich vorher auch nie gedacht, da ich so ein Typ war der essen konnte was er wollte und NIE zunahm! Und dann plötzlich das.
Es kann aber eig nur an KHs liegen, da ich mich sonst ganz normal ernährt habe und auch kein Eiweiß oder Sonstiges in der Zeit genommen habe. Aber wie gesagt ich fand das auch merkwürdig.

Ja so nen Sixer wäre schon ne geile Sache, aber wenn ich dann keine Arme und Brust mehr habe ist das auch nicht gerade optimal.

[ThePump]

Du hast dann nicht nur keine Arme und keine Brust, auch keine Beine.

Welchen TP Du wohl hast?!!

Wozu Whey, wenn man den Eiweißbedarf bequem über die Ernährung decken kann?

ThePump

[Iulius]

Wieso kein Whey?

sicherlich weil du die nötigen ~160g Eiweiß auch so problemlos erreichst. (edit : zu spät)

Verabscheide dich mal von dem Gedanken nur durch Whey oder ähnliches schnell aufzubauen.

Wenn du stetig 1kg muskeln pro Monat aufbaust ist das schon viel.

die 18 Kilo in den 2 Monaten waren mit sicherheit zu 90% Fett und Wasser.

[ThePump]

So sieht´s aus.

ThePump

[RAMBO 4 life]

Also wenn ich 18kg Muskeln aufgebaut hätte, hätte ich das bemerkt.
Danke für die Ratschläge.
Ich leg mich mal auf die Bank...

[RAMBO 4 life]

Wo wir schonmal dabei sind. Könnt ihr mir ein paar Tipps geben was ich z.B. an meinem Rücken noch verbessern kann und welche Übungen dafür optimal wären? (unabhängig davon, dass überall noch mehr Masse drauf muss) siehe Bild unten.

Und dann noch das Bild von meinem Arm; den Bizeps finde ich eigentlich was die Definition angeht ganz gut, aber der Trizeps will bei mir nicht wachsen!? Habe schon etliche Übungen (Freihantel, Turm, Gerät) getestet, aber bei keiner hatte ich das Gefühl, dass sich "da hinten" etwas tut.

[Iulius]

mach enge dips für den trizeps, das wirkt wunder. bankdrücken ist auch nicht verkehrt.

Bei zusätzlichen Isos musst du aufpassen das du nicht ins übertraining kommst bei einem recht kleinen Muskel, deswegen ist das jetzt zu beginn sicher nicht so optimal.

für den rücken die üblichen Verdächtigen : Klimmzüge, vorgebeugtes Langhantelrudern, Kreuzheben
Kniebeugen kann man da eventuell auch mit reinzählen, weiß ich jetzt nicht so genau.

[diskuswerfer]

Was verstehts du unter KH. Nicht Kohlenhydrate oder?

[stonie]

klar meint er kohlenhydrate... kanns immer noch nicht glauben,

[Manoah]

Wo wir schonmal dabei sind. Könnt ihr mir ein paar Tipps geben was ich z.B. an meinem Rücken noch verbessern kann und welche Übungen dafür optimal wären? (unabhängig davon, dass überall noch mehr Masse drauf muss) siehe Bild unten.

Verfügst du über Rückentiefe? Ausser Lat seh ich da nämlich irgendwie nicht wirklich was.
Wie wärs mal mit Übungen wie Kreuzheben, vorgebeugtem Lh-Rudern usw.

Und dann noch das Bild von meinem Arm; den Bizeps finde ich eigentlich was die Definition angeht ganz gut, aber der Trizeps will bei mir nicht wachsen!? Habe schon etliche Übungen (Freihantel, Turm, Gerät) getestet, aber bei keiner hatte ich das Gefühl, dass sich "da hinten" etwas tut.

Skullcrusher 2*6-8 +2A
Pushdowns 2*~15

Probier das mal aus, nach dem Brusttraining.