Zitat Zitat von doc_pepper
Super, schön das wir helfen konnten.
Neben den Eiweißen und den KH's die guten Fette nicht vergessen! (fetter Fisch, Rapsöl, etc pp)

Aber sieht doch schon sehr gut bei dir aus, und wenn du selbst die positiven Effekte schon merkst ist das doch spitze.

Was für Eiweißriegel backst du denn?


Ach ja,

Auf RUSSLAND!

ja ich achte, außer ich hab mal wieder so eine fresstag- aber das ist jetzt eh vorbei +g+ auf gute öle. vor allem lachs verputze ich recht viel, auch thunfisch (ist zwar auch in der dose, hat aber 8gramm fett keine 1g)

zum rezept der riegel:
Zutaten: 90 g Haferflocken
50 g Sultanien (als alternative kann man auch getrocknete marillen, pflaumen etc. verwenden. ich bevorzuge aber getrocknete früchte von lidl. da gibt es so leckere sachen wie ananas,mango, papaya, cranberries etc.)
90 g Protein Pulver (falls die masse zu dünn ist, mehr pulver dazugeben)
300g Magerquark (der von Lidl eignet sich am besten weil er recht flüssig ist- wichtig ist Magerquark weil normaler das ganze zu viel ausdickt)
250 ml Magermilch
5 Eiklar ( zu eischnee verrühren)