extreme anfängerfragen...

[jensjung]

wenn du nen neuen pklan zusammen gestellt hast kannst du ihn ja ma posten. oder wenn du eh in richtung bb machen wilst kannste aucvh den wkm plan nehmen

[leonidensucher]

den hab ich gesehen, der hat mir gut gefallen. kann ich wkm mit HIT kombinieren? ( hoffe das ist keine dumme Frage)

[jensjung]

also kannst du theoretisch schon. ich halte persönlich aber nicht viel von hit und als anfänger würde ich das schon garnicht machen.
mach deine 3 sätze mit den 1o wdh das wird dir am anfang genug bringen.

was viel wichtiger is als so geschichten ist auch noch deine ernährung, auch wenn man es als anfänger vll micht glaubt, aber der gröste erfolg hängt meiner meinung nach von der ernährung ab.

[leonidensucher]

ja... ernährung... du, da läufst du bei mir durchaus offene türen ein, habe lange jahre ketogen gelebt, für mich perfekt, als familien"koch"oberhaupt mit einer kleinen tochter und einem vollzeitjob und Vorbildfunktion- hejeieieie- sorry, nicht machbar.

Habs echt versucht, aber Ketose + Kleinkind verträgt sich nicht.

also, moderate KH reduzierung, mehr ist nicht drin

[Darkstorm]

hallo



füße seitlich stabil auf den boden stellen, schulterblätter zusammen ziehen und leichte bogenspannung im rücken. dann müssteste du stabil liegen.
wenn du jedoch mit der stange rumwackelst liegt das wohl daran dass du noch nicht genügend stabilisierende muskeln hast--->einfach weiter trainieren, sieht man oft bei anfängern

ich halte die füsse immer in die luft (also überkreuzt) und bin so immer gut gefahren. (finde auch, dass ich ein leichtes hohlkreuz habe, darum füsse in der luft).
anfangs musste ich mich daran gewöhnen und konnte auch nicht sofort die gewichte steigern, doch mittlerweile find ich mich bombenstabil.

[maphge]

klar kannste wkm auch im hit-system machen, is aber denk ich mal untypsich fürn anfänger.

also als ich damals angefangen hab hab ich auch unbewusst nachm hit-system trainiert und das ging ganz gut - aber erstmal "normal" also paar sätze mit 8-12 wdhs. is denk ich mal besser.

[jensjung]

@tbq86
das ist alles aber nicht stabil .
es gab ma studien wo leute bd auf nem medizinball gemacht haben. die hatten so 30%leistungsverlust, kraft und balance vertragen sich zusammen ned. auserdem denk ich mal dass du nur angst um dein unteren rücken hast.aber dein gewicht liegt auf den schulterblättern und nicht auf dem unteren rücken. daher brauchste die füse ned hochtun. und dass es wohl stabiler ist wenn de die füse aufm boden hast wirste ja merken wenn des mal machst (wenn nicht legste dich ma in beiden varianten drauf und lässt dich von nem tp ma stumpen. dann wirstes merken). auserdem kannst du ne bessre spannung im rücken aufbauen und auch noch mit deinem ganzen körper arbeiten.
deshalb füse auf den boden

[jensjung]

ich meinte mit der ernährung eher dass du kalorien und eiweis überschuss haben sollst. und deine kcal hochwertig zu dir nehmen sollst. und die mahlzeiten auf viele kleien portionen verteilst

[leonidensucher]

ach so... den kcal überschuss versuch ich gering zu halten und die eiweisslastigkeit ist gsd kein problem-- ich find ja nix geiler als ein richtig leckeres, in der mitte rohes Steak.. und fisch.. und nüsse.. und käse.. und pute.. und huhn.. und hach glei krieg i hunger

nur ketose funzt halt einfach nimmer...

btw: ich gehe von 1,5 gr - 2 gr / kg Körüergewicht EW aus- gibts da neuere besser richtlinien?
und- ne, meine niere ist supergepflegt, ich trink am Tag 5 liter.

[jensjung]

also ich hab so 3 g ew/kg. meistens en bissl mehr weil ich en zeimlich starken stoffwechsel hab und irgendwie auf meine kalorien kommen muss.

also 2g/kg würd ich schon an deiner stelle machen (da passiert auch deiner niere nix) und geringer kcal überschuss is ideal