Anfängerfragen

[vincehb]

Hi,
ich bin neu im Forum und wollte jetzt auch endlich mal mit ein wenig sport anfangen. kurz zu mir, bin 27 jahre alt 183 groß und wiege etwa 65kg, klar ist mir auch das ich kein super bodybuilder werde aber wenn ich so etwa 10kg mehr wiegen würde wäre es ja schon mal was.

Wollte eigentlich im folgenden Rytmus trainieren:
Tag1:
6km Joggen oder 40km Radfahren je nach Wetter
3x15 Seitheben
3x15 Side Bend
3x15 Rudern mit der Kurzhantel
Tag2:
3x15 crunches
3x15 Kurzhantelcurls sitzend
3x15 liegestütze
Tag3:
nichts

was meinst ihr ist das so ok?

[drawntogether]

Hey schön das du auch mit dem Training anfangen möchtest aber das was du da auf die Beine gestellt hast gleicht einer Katastrophe
Vorab , hast du vor daheim oder im Studio zu trainieren?
Wenn daheim musst du dir auf jedenfall folgende Dinge anschaffen :

Langhantel+entsprechende Gewichte so bis 100kg
Hantelbank mit Rack
Möglichkeit für Dips/Klimmzüge

Als Anfänger eignet sich der WKM Plan -> Suchfunktion oder eben ein klassischer 3er Push Pull Beine Split.
Lies dich mal im Forum ein wenig ein und überarbeite deinen Plan.

Wichtig ist das du auf jedenfall alle Grundübungen mit drinn hast :

Kniebeugen,LH Rudern,Frontdrücken,Klimmzüge,Bankdrücken,Kreuzheb en,Dips!

Ernährungsplan wär auch vorteilhaft

Wenn du vorhast zu Laufen oder Fahrrad zu fahren mach das an Trainingsfreien Tagen.

bis dahin

drawn2gether

[drawntogether]

10zeichen ...

[ohnegrund]

ein wenig sport oder bodybuilding?

laufen, radfahrn.... naja ich würd ordentliche ernährung(und viel davon!) anstreben und hart trainieren dann schaffst die 10 kilo schon locker in einem jahr. immer konsequent bleiben. diese ausdauer***** übertreib nicht. schau dass du immer kalorienüberschuss hast und eben immer im training bleiben...

machs gut

[vincehb]

@ ohnegrund
einwenig von beidem.

ich bin die nächsten drei monate nicht zu hause und hab hier auch kein studio zur verfügung, das was ich für die nächsten drei monate hab sind mene laufschuhe, mein rennrad und eine kurzhantel ich weiß das ist nicht viel und vollkommen unzureichend aber momentan muss es erstmal reichen.

[maphge]

mache kniebeugen, liegestütze, dips, sit-ups, klimmzüge wenns geht, einarmiges rudern.
laufen und radeln is auch ok.

als beispiel:

kniebeugen 3x 20
liegestütze 3x 20
dips 3x 15
sit-ups 3x 20
einarmiges rudern 3x 20


nur so als beispiel, die reihenfolge würd ich aber schon so machen.
oder erst dips,dann liegestütze. wär auch ok. zusatzgewicht kannste die hantel inen rucksack tun und aufsetzen.

und natürlich regelmäßig moderat steigern.

[vincehb]

@maphge
erstmal danke für die antwort und gleich wieder eine frage wie oft sollte man das denn machen, jeden tag, jeden zweiten?

[ThePump]

Zwei- bis dreimal wöchentlich.

ThePump

[greyhawk]

Zwei- bis dreimal wöchentlich.

An nicht aufeinanderfolgenden Tagen

[ThePump]

An nicht aufeinanderfolgenden Tagen

Ja, durchaus eine Erwähnung wert.

TP