Brauche Hilfe und habe Fragen

[benchpress123]

hi chilla,
ich habe dasselbe problem wie du, was die körpergröße, gewicht und muskelzuwachs angeht wie du, auch wenn ich etwas mehr wiege ( 65 kg auf 1,8 m). Bin auch 16 jahre alt und mir wurde auch verboten, eiweißpulver zu kaufen . Ist aber eigentlich gar nicht so wichtig dieses pulver, bekommst davon meistens nur schlechte haut ( die ich sowieso schon habe ) und du kannst dem körper wichtige proteine und eiweiße auch ganz leicht durch andere "maßnahmen" zuführen. Mach dir über den ep am anfang keine allzu große sorgen, wichtig ist vor allem, dass du genug (=viel) isst und die nötigen eiweiße die dein körper braucht, zu dir nimmst. Du musst am tag einfach noch mehr essen, wenn du das nicht sowieso schon tust. Wenn das alleine nicht hilft, dann mache dir abends noch einen gainer, der gleich beides, die eiweißzufuhr und den kcal-bedarf, abdeckt. Wenn abends bei dir daheim was anderes außer fertiggerichte auf den tisch kommen und deine mutter öfters mal kocht, heißt das schon mal, dass du dich ansonsten gesund ernährst, und du dich über die vitaminzufuhr keine gedanken machen musst. Musst dann halt nur auf deine kcal menge und eiweiße achten. Abends einen gainer machen, der geht gut runter (500 ml milch, 60 g haferflocken, 1 banane, 250 ml milch).

Mein tipp: mach dir keine allzu großen sorgen, iss einfach mehr erstelle dir einen gescheiten tp, dann wird das schon (auf das ISS MEHR musst du besonders achten; 55 kg ist ziemlich wenig).


mfg

[Chilla1008]

danke nochma an alle.
besonders den letzten post fand ich nett. ja ich denk ma wenn mein körper sich ma nach paar monaten dran gewöhnt hab das ich mehr essen muss wird es nich mehr so die anstrengung sein das beizubehalten. ich geb mein bestes trotzdem versteh ich die zeile hier nich: (500 ml milch, 60 g haferflocken, 1 banane, 250 ml milch) warum die 250ml milch nochm am ende?^^

@jensjung: kannste mir ma pls n link schicken wo 100g 1,6€ im schnitt kosten?