fettverlust 912hst?

[acbb]

Yo!

Ich mache zwar kein 912HST, doch etwas imho vergleichbares:

-HST-Cluster
-7x Training / Woche ('Ganzkörper' ohne Beintraining, da Zeitmangel und Beine von natur aus recht gut entwickelt)
-2-3 Diät-Tage mit 1000kcal gefolgt von einem Refeed-Tag (viel Carbs, sehr wenig Fett, nur 1g EW / kg Körpergewicht)
Ich komme täglich auf ca. 2h - 3h Training (daher stehe ich meist um 5h morgens auf und absolvier' dann den Grossteil des Trainings) und kann nur sagen, dass es ordentlich kracht.

Ich hab' seit der Radikalisierung meiner Diät nach obigem Schema eine Menge an Körperfett verloren und mit Sicherheit einiges an Muskelmasse (wieder)aufgebaut, weshalb ich keine genauen kg-Angaben in puncto Fettverlust machen kann.
Aber in nur 5 Wochen von Hosengröße 46 auf 38 zu kommen ist schon eine krasse Sache (hab' von Sep '03 bis Dez '04 gerade mal mit herkömmlichen Methoden geschafft, von Hosengröße 56 auf 46 zu kommen; der Vergleich sollte alles sagen. Zumal mein Stoffwechsel durch das lange Diäten schon verdammt im Keller war...).



Ciao,
Jason.

wieviel kcal nimmst denn am refeed-tag zu dir?

ich mache zZ 3tage 1500kcal und dann 1 tag ca 5000-6000kcal (heute ist mein erster refeedtag), und nach den 3tagen 1500kcal komme ich mir ehrlich gesagt vor wien schmalhans...

im vergleich zu dir bin ichs auch

[zyko]

mit welchem fettverlust kann man eigentlich in den 12tagen rechnen ,es heißt ja 912 wäre eine holzhammermehtode ....das würde für mich heißen min2-3kg pures fett ...

du kannst dir den fettverlust ungefähr ausrechnen, indem du einfach dein kaloriendefizit abschätzt (7000kcal entsprechen dann 1kg fett). aber ich empfehle nicht, innerhalb von nur 12 tagen wunder zu erwarten. 912 ist eigentlich so gedacht, dass man mehrere zyklen hintereinander macht. in 12 tagen wird sicher kein fettsack ripped.

[halotestin]

@zyko

ist es in 2zyklen zu schaffen von 20 auf 15% fett zu kommen?

lg

[Kurgebeat]

doppelt!

[Kurgebeat]

so wir gehen einfach mal von einem 100 kilo schweren athleten mit 20 % KF aus...


um auf 15 % KF zu kommen muss der gute 5 kilo fett! abspecken...


5000 gramm Körperfett + 7kcal/g KF = 35000 kcal...


man hat ja in den 12 tagen 12 trainingstage, also die zahl durch 24 entspräche dann dem Defizit das man pro tag mind. fahren muss:

-> ~1460 kcal...

sagen wir einfach mal besser 1700 kcal, weil man ja nicht alles ganz genau so rechnen kann...


mit dem harten training braucht der insgesamt sagen wir einfach mal 4000 kcal pro tag um zu wachsen... 4000-1700 = 2300 kcal...


Ist doch auf jeden fall zu schaffen, ich nehme im moment so 2100 zu mir, werde später wahrscheinlich noch ein bsischen runter gehen!

[Kurgebeat]

so wir gehen einfach mal von einem 100 kilo schweren athleten mit 20 % KF aus...


um auf 15 % KF zu kommen muss der gute 5 kilo fett! abspecken...


5000 gramm Körperfett + 7kcal/g KF = 35000 kcal...


man hat ja in den 12 tagen 12 trainingstage, also die zahl durch 24 entspräche dann dem Defizit das man pro tag mind. fahren muss:

-> ~1460 kcal...

sagen wir einfach mal besser 1700 kcal, weil man ja nicht alles ganz genau so rechnen kann...


mit dem harten training braucht der insgesamt sagen wir einfach mal 4000 kcal pro tag um zu wachsen... 4000-1700 = 2300 kcal...


Ist doch auf jeden fall zu schaffen, ich nehme im moment so 2100 zu mir, werde später wahrscheinlich noch ein bsischen runter gehen!

[Tramont]

mit dem harten training braucht der insgesamt sagen wir einfach mal 4000 kcal pro tag um zu wachsen... 4000-1700 = 2300 kcal...

ähm was genau meinst du damit?

4000 = ?
1700 = Kaloriendefizit ?!

[Kurgebeat]

1700 ist defizit ja
4000 kcal habei ch mal als richtiwert genommen, wieviel der körper so umsetzt...


wird vielelicht etwas wneiger sein, sei es drum!

[Tramont]

achso und nach deinem Bsp hättest du sogar ein 1900 er Defizit bei einer Einnahme von 2100 un einem Trainingstag Umsatz von 4000

was ist eigentlich an den Dekondi Tagen wie ernährt man sich Kalorien technisch da?
ein Kaloriendefizit ist ja eiegntlih nicht möglich es sei denn man macht Cardio

ist dies eigentlich sinnvoll Cardio in der Dekondi zu machen?

[Sh4gr4th]

achso und nach deinem Bsp hättest du sogar ein 1900 er Defizit bei einer Einnahme von 2100 un einem Trainingstag Umsatz von 4000

was ist eigentlich an den Dekondi Tagen wie ernährt man sich Kalorien technisch da?
ein Kaloriendefizit ist ja eiegntlih nicht möglich es sei denn man macht Cardio

ist dies eigentlich sinnvoll Cardio in der Dekondi zu machen?

Hat zyko vorhin im anderen Thread beantwortet:

in der SD kannst du sofort deine kalorien erhöhen, das muss nicht schrittweise erfolgen. du kannst einfach nach hunger essen, damit kommst du deinem verbrauch relativ nahe. und ja, du kannst natürlich auch cardio in der SD machen, nur kein widerstandstraining.

Und Cardio in der SD halte ich für sinnvoll. Dadurch kannst Du zum einen selbst in der SD ein geringes Kaloriendefizit fahren bzw. dir vielleicht ja auch mal was ungesundes gönnen, was Du danach abstrampeln/laufen gehst und zum anderen was für Deine Ausdauer tun, wozu man bei täglichem Training mglw. weder die Lust noch die Zeit zu findest.