Ernährungsplan

[hamburger89]

Hallo,

ich bin neu hier und hab viel gelesen über Ernährungsplan und hab mir das gerade erstellt.
Es sind 2, weil eins für Trainingsfreie Tage= TFT genannt
und die zweite ist für Trainingstage= TT genannt.

zur meiner person: ich bin 19 Jahre jung und wiege 65kg und kfa habe ich noch nie gemessen, trainiere seit 1 Jahr in mcfit hamburg aber davon habe ich richtig vlt 8monate durchgezogen und davor bei sport studio hamburg 2 jahr und davon 1jahr durchgezogen.

mache in moment 4er split mit folgenden aufteilung:
mo: rücken und bizeps + 30 ausdauer (laufen usw...)
di: brust und trizps + 30 ausdauer
mi: frei
do: schulter und nacken + 30 ausdauer
fr: unterrücken und beine + 30 ausdauer
bauch mache ich immer außer mittwoch

so wäre froh über eure schnelle verbesserungs vorschläge weil ich will es ab montag anfangen.

Danke in Voraus

gruß hamburger89

[ThePump]

Ernährung passt mMn recht gut.

Dein 4er-Split ist von der Aufteilung ebenfalls i.O.

Lediglich den unteren Rücken würde ich auch am Rückentag machen (Kreuzheben ist hier geboten). Irgendetwas vor Kniebeugen zu machen, ist immer falsch.

Warum so viel laufen und vor allem: Warum im Anschluss an das Training? Lauf ein- bis zweimal an TFT.

ThePump

[Guinnes]

Also vom Konzept her sind die Pläne ganz gut. In meinem Falle (Metabole Ernährung) spalte ich bei den Trainings-/Trainingsfreientagen in Kohlehydrattage und Kohlehydratfreie Tage. An Trainingstagen Kohlehydrate dann auch nur zum Frühstück, Post und Pre. Die restlichen Kalorien dann je nach dem aus Fett und Eiweiß. Aber ich denke ich setz die Kohlenhydrate etwas hoch den bis jetzt ist es:

TF 60%EW 30%Fett 10%KH
T 60%EW 30%KH 10%Fett vom Tagesbedarf an 3000 kcal.

Ist halt ziemlich schwer bei dem vielen Eiweiß...