Trainingsplan für Freundin

[bododobo]

Hallo Leute!

Ich hoffe, ihr könnt mir ein paar Tipps geben
Das Trainingsziel meiner Freundin besteht in erster Linie darin, den Rumpf zu stärken, da sie Rückenproblemen hat. Diese seien, seit sie trainiert schon erheblich besser geworden. Zudem hat sie Interesse daran, Körperfett zu reduzieren. "Breit" werden möchte sie hingegen nicht, ihr Plan sollte also vermutlich in Richtung Fitness gehen. Kniebeugen und Kreuzheben möchte sie nicht machen wegen ihrem Rücken. Den wkm-Plan, nach dem ich selbst trainiere, kann ich ihr also nicht andrehen.

In Anlehnung an selbigen habe ich folgendes zurechtgezimmert und bitte um Verbesserungen und Vorschläge

Routine 1:
Beinpresse
Bankdrücken (Maschiene oder KH) oder zur Abwechslung Liegestütze
Rudermaschiene

Routine 2:
Latzug
Schulterdrücken (Maschiene oder mit Kurzhanteln)
Übung für Rückenstrecker (gibt da sone Isomaschiene im Fitnessstudio)
Übung für den Bauch (Maschiene, Situps oder Beinheben)


Wie könnte jedoch ein Plan aussehen, der der Bedinungen und ihren Zielen bestmöglich gerecht wird?
Beine kommen hier sicher etwas kurz wenn man es nach gänigen Kriterien beurteilt, allerdings möchte sie ja nicht großartig aufbauen. Reicht dann die Beinpresse kombiniert mit Ergometer Training und gelegentlichem Sprinttraining aus?


Vielen Dank im Voraus für Tipps

bododobo

[VFB]

Ich würde wenig Gewicht und viele Wiederholungen machen.

[PhilippAlex]

'Um den Rücken zu stärken sollte sie GERADE Kh machen und nicht auf den Maschinen rumhampeln.

[jensjung]

frauen müssen beugen. das ist das beste. schwer und hart. es wird sich lohnen, vertrau mir.

[Sasin]

bitte lass sie doch alle übungen frei ausführen...
warum sollen nur männer frei trainieren

hier mal ein plan den ich für meine sis gemacht hab

Kniebeuge
Bankdrücken
Klimmzüge

Kreuzheben
Rudern
Dips

eiN WKM einfach quasi wo sie bei bedarf noch wadenheben macht und beinisos
jeweils 5 Sätze
statt dips kann man auch mal frontdrücken machen oder mal die aufteilung ändern

[ThePump]

Sasin, ich würde Klimmzüge und Rudern tauschen.

TP

[Sasin]

lol

genau das hatte ich eben geändert

okay wenn du meinst

[ThePump]

He, he.

TP

P.S.: Oh, ich vergaß, ich darf ja nicht mehr so kurze Sachen posten