Ich wollt mal fragen wie das mit dem auf- und abwärmen ist, bisher laufe ich mich immer 5-10 Minuten aufm Laufband warm und am Ende 5-10 am Elipsentrainer. Hab irgendwo im Internet gelesen, das auf- und abwärmen wichtig ist, aber hier steht viel von Aufwärmsätzen mit wenig Gewicht und von Abwärmen schreibt hier keiner was...

Was isn jetzt das optimalste was man machen kann in Bezug auf auf- und abwärmen?

Und wie is das mim Dehnen, habe jetzt viel gelesen, die einen sagen niemals am Trainingstag dehnen, die anderen meinen direkt nachm Training... was soll man jetzt machen?