An einem Tag?

[Arabeus]

hab halt immer ****** das ich bei den Übungen ohne Maschinen haltunsfehler mache oder so.

und das Kreuzheben habe ich extra weggelassen stehe der Übung eher kritisch gegenüber.

Also denk das ich alles andere als ein Gigant bin.

glaube mein Kfa liegt bei 26 muss runter ich weiss

[Sleeper05]

hab halt immer ****** das ich bei den Übungen ohne Maschinen haltunsfehler mache oder so.

und das Kreuzheben habe ich extra weggelassen stehe der Übung eher kritisch gegenüber.

Hatte ich auch aber schau dir viele Übungsviedeos an, achte auf deine Haltung im Spiegel und wenn du dir dann immernoch nicht sicher bist kannst du ja ein Video machen und damit die Ausführung bewerten lassen.

Hab am Anfang auch ****** vorm Kreuzheben gehabt aber inzwischen find ich die Übung richtig geil! Probiers einfach aus!

[Sleeper05]

Danke für die Schnelle Antworten

was haltet ihr von meinem Trainingsplan kann ich den so lassen?

Bin 25 Jahre alt und 1.74 groß, 110kg Schwer.

TE 1: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps ( Montag)
Bankdrücken 3x~10 Wdh
Schrägbankdrücken Langhantel 3x~10 Wdh
Bankdrücken Kurzhantel 3x~10 Wdh --- Du hast schon Bankdrücken! entweder oder
Schulterdrücken Maschine 3x~10 Wdh
Butterfly 3x~10 Wdh --- Zuviel Fliegende oder BUtterfly
Fliegende 3x~10 Wdh --- oder beide weglassen und Dips dann haste den Trizeps noch drin sowie Brust
Military-Press 3x~10 Wdh
Seitheben Maschine (Flügel) 3x~10 Wdh
French-Press Maschine (Fahradlenker) 3x~10 Wdh
Trizepsdrücken am Kabel 3x~10 Wdh ----zuviel
Enges Bankdrücken 3x~10 Wdh ----- zuviel


TE 2: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden (Mittwoch)
Kniebeugen Multipresse 4x~12 Wdh ---- FREI !!! Multipresse ist schice weil du nicht nach vorn und hinten kannst, habs gestern erst gesehen und sah ziemlich affig aus
Beinpresse liegend 4x~20 Wdh
Beincurl liegend 3x~12 Wdh ---- zuviel
Beinstrecken 3x~12 Wdh ---- zuviel
Wadenheben sitzend 4x~10
Crosstrainer 15 min ---- generell zuviel Sätze meiner Meinung nach


E 3: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps (Freitag od. Samstag)
Rudermaschine 3x~10 Wdh ---- kenn ich nicht aber würde lieber am Kabel machen
Klimmzugmaschine 3x~10 Wdh ----- wo ist Kreuzheben ?
Rudern am Kabelzug 3x~10 Wdh
Latziehen weit zum Nacken 3x~10 Wdh ----- zur Brust sonst kannste dir schulten kaputt machen
Shrugs (Schulter heben) 3x~10 Wdh
Hintere Schulter an der Maschine 3x~10 Wdh
Bizepsmaschine 3x~10 Wdh
Scott-Curls am Kabel 3x~10 Wdh

HI,
ich bin mir nicht sicher aber ich würde behaupten der Plan ist viel zu voll besonders der Brusttag,
hab mal meine Meinung hinter die Übungen geschrieben oder mal was gestrichen. Aber ich bin auch mehr oder weniger Anfänger.

Gruß

edit: da war wohl jemand schneller