Rücken, Bauch, Arme stärken

[kult11]

@Dave_M: danke
muss ich mal mit meinen eltern drüber reden, wäre schon toll..^^

@kult11: ich geb kaum geld für schuhe aus, so ein mädchen bin ich nicht


@ThePump: danke.. wie viele wiederholungen pro übung? jeden tagen, jeden zweiten tag? was ist das sinnvoll?


lg

8-12 wdh. â 3 arbeitssätze (1-2 aufwärmsätze)

3x woche [mo. mi. fr. ODER di. do. sa. ODER mi. fr. so.]

[Dave M]

@kult11: ich geb kaum geld für schuhe aus, so ein mädchen bin ich nicht

Sauber!

[maphge]

Ich will ja nicht aussehn wie ein weiblicher Arnold Schwarzenegger

rein von der weiblichen genetik unmöglich, selbst mit stoff. und zu viele muskeln kann man allg. ohne stoff kaum aufbauen.



hör auf TP. ich würde aber noch rudern mit reinnehmen, weil du dann für den oberkörper und den unterkörper jeweils eine drückende und eine ziehende bewegung hast.

[Iulius]

also bitte, mit dem gewicht kommt man doch auf :
1 hantel mit ~14kg bzw 2 mit je 10kg.


Damit kann man am Anfang sehr gut noch was machen.

bsp :

- vorgebeugt rudern
- einhändig rudern
- Kniebeuge mit Hanteln auf Schultern
- Kreuzheben (bringt auch bei dem gewicht mehr als wenn mans garnicht macht)
- Bankdrücken/Fliegende

für dips und liegestütze braucht man idr garkein zusätzliches gerät, klimmzüge findet sich auch oft was.


Wenns eher um allgemeine Stärkung geht und nicht um Masse/Maximalkraft kann man ja problemlos auf 20 langsame wdh gehen und dann reicht man mit den gewichten locker nen halbes jahr.

ansonsten mal 4*5kg scheiben kaufen und es reicht noch viel länger.
Oder mal ne langhantel für 30€.


Ist ja nicht so das man mit geringem budget garnicht trainieren könnte, erst recht wenn man nicht den Anspruch hat sonderlich viel Masse aufzubauen.


zum konkreten Plan :

würde den von thepump noch um vorgebeugtes rudern erweitern, dann passt das schon gut.

Das Ganze dann alle 2-3 Tage.

[maphge]

sry. war halt früh am morgen.

hast recht. nur die langsame übungsausführung finde ich nicht gut. hilft leuten mit einem auf schnellgkeit ausgelegtes nervensystem und fasern haben nämlich so ziemlich gar nicht.

[Iulius]

ich glaube du hast das falsch interpretiert.

ich schreibst nochmal ausführlich :

"Wenns eher um allgemeine Stärkung geht und nicht um Masse oder Maximalkraft, DANN kann man ja problemlos auf 20 langsame wdh gehen"


falls das immernoch falsch ist hör ich ab heute für immer mit dem Training auf

[ThePump]

"Wenns eher um allgemeine Stärkung geht und nicht um Masse oder Maximalkraft, DANN kann man ja problemlos auf 20 langsame wdh gehen"

Das hat er wohl übersehen.

TP

[maphge]

hör mit dem training auf. aber ich hab mich verlesen, ja. war halt noch früh am morgen...

[veroo]

Danke Iulius, das finde ich ja schon mal sehr brauchbar.
Und an alle: Es geht nicht um Masse oder Maximalkraft, also hat er schon recht.
Und ne Langhantel kann ich mir schon noch besorgen, nur Studio will ich nicht gehen

Gibts hier irgendwo Beschreibungen zu den ganzen Übungen? Nicht, dass ich was falsch mache und meinem Körper mehr schade als nutze...


lg

[Iulius]

HIER gibts ein paar Animationen zu den wichtigsten Übungen.

Man muss aber sagen das die Ausführung nicht immer unumstritten ist, z.b. ob man beim vorgebeugtem Rudern nun den Oberkörper im 90° winkel hält oder doch etwas mehr nach oben.

An der Seite kann man sich aber gut orientieren.